8 Dicas simples de como prevenir doenças: aprenda a ter uma saúde melhor
Se a sua preocupação com a saúde aumenta com o passar dos anos, esse texto é pra você.
Alguns costumes de antigamente - considerados “normais” - podem não ser os mais indicados hoje em dia. Como tudo evolui (e a medicina não fica atrás); há algumas práticas que podem ajudar você a dar um up na saúde e aumentar a qualidade de vida.
Como prevenir doenças e ter uma saúde melhor
O avanço da tecnologia nos permite antever e tratar de forma mais precisa, várias doenças. Dessa forma, você pode tomar inúmeras precauções para evitar patologias que causam desconforto e disfuncionalidades em seu organismo.
Confira 8 dicas que separamos para você começar já a melhorar sua qualidade de vida.
1 - Cuide da sua higiene
O ano é 2021 e você já está cansado de saber, mas vale reforçar: muitas doenças contagiosas são disseminadas pela ausência ou precariedade da higiene pessoal - especialmente as virais. Algumas enfermidades, como hepatite, gripe, otite, micose, conjuntivite e problemas intestinais, entre outras, estão diretamente relacionadas à má limpeza e conservação do nosso corpo.
Vale também manter seus pertences e ambientes higienizados: limpe sua casa, suas compras, roupas e carro com frequência - e evite tocar em seu rosto após encostar em objetos públicos.
2 - Pratique exercícios
Essa dica você já viu muitas vezes por aqui; e não sem motivo: ela é super importante para manter sua saúde e imunidade em dia, evitando assim que o corpo padeça mediante uma infecção viral ou mesmo entre em estado inflamatório.
Excesso de peso, obesidade, pressão alta, diabetes e esteatose hepática são apenas alguns exemplos de doenças decorrentes da má alimentação e sedentarismo. Fora estas, seu coração também pode ser altamente prejudicado com o excesso de gordura corporal, aumentando o risco de infarto.
3 - Mantenha uma alimentação balanceada
Essa dica também não é novidade por aqui, mas é igualmente importante. Uma alimentação ruim, rica em açúcares e ultraprocessados acarreta doenças como obesidade, diabetes, anemia, hipertensão, entre outras.
É por meio dos alimentos que ingerimos que conseguimos prover os nutrientes que o corpo precisa para continuar em bom funcionamento. Não significa que é necessário abandonar por completo o junk food ou aquele doce que você tanto ama, mas, cabe aqui, a sabedoria para equilibrar o consumo.
Inclua em seu cardápio mais alimentos in natura, vegetais, legumes, fibras, grãos, carnes magras e oleaginosas - esses alimentos são ricos em substâncias que ajudam a nutrir as células e tecidos, além de fortalecerem o sistema imunológico.
4 - Durma!
Não basta só dormir: tem que dormir bem! Quando dormimos, o nosso organismo realiza diversas funções essenciais para manter o seu equilíbrio e saúde.
Durante a noite, o corpo humano se mantém parcialmente ativo. Acontecem diversas reações químicas que ajudam no aproveitamento dos nutrientes e na eliminação de substâncias nocivas. Além disso, também são liberados hormônios que regulam as funções orgânicas.
Fique atenta ao horário de deitar - evite celulares, chás com cafeína, café, termogênicos ou bebidas estimulantes até 6 horas antes de dormir. Exercícios físicos à noite também podem deixar você mais desperto e causar insônia - prefira o período da manhã para treinar.
Caso você tenha dificuldades para pegar no sono, existem vitaminas naturais à base de triptofano que podem ser melhores do que contar carneirinhos.
5 - Faça exames regulares
Para já de ficar adiando seu check up. Exames de rotina são importantes para acompanhar seu quadro de saúde e identificar antecipadamente qualquer risco. Um simples hemograma pode aferir muitas patologias - ou ajudar a “dar um norte” para identificá-las e tratá-las desde o início; aumentando as chances de cura.
Vale mais investir na prevenção do que no tratamento.
6 - Não esqueça suas vacinas
Apesar de muitos serem contra a ciência, é uma inverdade que as vacinas fazem mal à saúde. Elas ajudaram a controlar ou evitar grandes surtos ou pandemias mundiais no passado, diminuindo drasticamente as mortes ou sequelas dos enfermos.
A função das vacinas é reforçar o sistema imunológico a fim de evitar o agravamento do quadro no caso do indivíduo vir a desenvolver a doença. Por isso é muito importante você manter sua caderneta de vacinação em dia.
Além das doses recomendadas às crianças, existem vacinas que devem ser constantemente renovadas também na vida adulta. Acompanhe as campanhas anuais ou procure seu médico ou posto de saúde para se informar melhor e não se expor ao risco.
7 - Hidrate-se
Água é vida! Grande parte do nosso corpo é composto por água. Quando seu corpo fica desidratado, o sistema imune fica prejudicado e há uma queda na sua capacidade de proteção contra agentes externos.
Mas não se esqueça: a hidratação é feita com água. Não estamos dizendo pra você ingerir 2 litros de refrigerante ao dia - bebidas com açúcares só agradam ao paladar e nada mais; por isso devem ser evitadas.
8 - Atenção à saúde mental
A saúde mental está sim ligada à física e deve ser devidamente tratada e levada com seriedade. Desequilíbrios emocionais também podem interferir no nosso sistema imune, deixando-o enfraquecido e mais suscetível.
Evite guardar tudo para si - compartilhe com pessoas em quem confia; peça ajuda, faça terapia. Grandes períodos de tensão podem resultar em burnout, depressão ou outras doenças psicossomáticas.
Invista em hábitos que façam você se sentir bem e pratique-os.
Fontes: