Como conciliar as férias e os treinos para manter uma rotina saudável
Quem disse que manter a dieta durante as férias é algo impossível? Claro que pode não ser a prioridade de todo mundo, mas quem está passando por uma dieta de emagrecimento ou busca a manutenção do peso precisa aprender a não enfiar o pé na jaca.
Folga não é sinônimo de descaso com a saúde, ao contrário, significa fazer uma pausa para recobrar as energias e focar ainda mais no bem-estar. A prática de exercícios físicos regulares traz vários benefícios para o corpo, como a manutenção do sistema imune, prevenção de doenças, aprimoramento da coordenação motora e noção espacial, manutenção da memória e do foco e também proporciona momentos de lazer.
Conciliar atividade física com uma dieta balanceada mesmo durante as férias é possível sim! Lembrando que equilíbrio é tudo: não é necessário você se privar e deixar de experimentar aquela comida diferente pensando que aquilo irá interferir na sua dieta e será uma interrupção para o seu progresso.
Mas calma! Com a estratégia certa você pode aproveitar as suas férias sem deixar de lado os objetivos com o corpo. Confira as dicas que separamos para você colocar em prática já.
1 - Faça um bom planejamento
Quando se trata de manter o foco durante períodos atípicos de rotina - como as férias por exemplo - ter um bom planejamento sobre o que será feito nos próximos dias é essencial. Por isso, ao invés de começar o café da manhã já com exageros, tenha em mente como será a sua distribuição calórica ao longo do dia. Reorganize sua ingestão para que você tenha uma margem de manobra para os movimentos sociais em que irá visitar um restaurante novo ou comer na casa dos amigos.
Pense sempre naquilo que vai comer numa festa e organize a sua nutrição do dia em torno disso. Por exemplo, se você sabe que no dia seguinte terá um almoço de confraternização com amigos e um cardápio bastante variado e pouco Fit, mantenha uma ingestão mais leve nas demais refeições do dia, assim você não sofre um acúmulo calórico que pode culminar em ganho de peso.
Dessa forma, você pode aproveitar a companhia e desfrutar de uma refeição com amigos e familiares sem se sentir culpado por isso.
2 - Repense seus exercícios
Manter uma rotina normal de exercícios durante as férias pode parecer um baita desafio. Mas lembre-se que uma programação agitada não significa não ter tempo para você e sua saúde. Comprometa-se a fazer o seu treino acontecer independente das circunstâncias serem ou não ideais.
Não se esqueça: o único treino ruim é aquele que você não faz. Se você estiver com problemas em encontrar equipamentos ou o local ideal para treinar, faça as adaptações que considerar necessárias. Se o tempo for um recurso escasso, vale planejar um circuito rápido ou alternar conjuntos padrão de exercícios para “superconjuntos”.
3 - Invista no HIIT
O HIIT é uma excelente opção para quando o tempo não joga a seu favor. É muito mais rápido do que o cardio de baixa intensidade e tem uma eficácia equivalente - se não maior. Se você considera ter um timebox de apenas 10 minutos, opte por um treinamento intervalado em uma máquina de cardio, alternando sprints de 30 segundos de corrida e caminhada.
Além de promover a queima calórica e contribuir para que seu corpo fique em forma, esse tipo de sessão costuma nos deixar mais espertos para aquilo que ingerimos - pois dificilmente depois de treinar pesado você se sentirá motivado a comer mal.
4 - Busque alternativas para gerenciar o estresse
O cortisol, hormônio liberado mediante situações de estresse, pode ser um grande vilão na queima de gordura - visto que ele afeta diretamente a insulina.
Aproveite suas férias para desacelerar, ingerir os alimentos com calma, apreciando a comida e todas as coisas bacanas que acontecem ao seu redor. Lembre-se que não há necessidade de aceitar todos os convites que aparecerem. Às vezes, ter uma agenda lotada com pouco tempo ocioso, é um dos gatilhos para um pico de estresse, então, aprenda a dizer não quando necessário.
5 - Opte por receitas mais saudáveis
Graças a Internet, hoje temos a opção de encontrar uma infinidade de receitas saudáveis. Não há motivos nem desculpas para deixar de buscar um prato que satisfaça seu paladar e seus macros diários. Saia com seus amigos ou família e busque no menu a opção mais saudável, que seja repleta de proteínas e salada; assim você alimentará seus músculos e seus desejos.
6 - Teste métodos alternativos de treino
Se engana quem pensa que apenas a academia traz a definição e atende seus objetivos com corpo. Aproveite as férias para fazer exercícios outdoor, como correr no parque, andar de skate, surfar ou até mesmo jogar Wii com as crianças. Se você consegue conciliar treino e diversão, tudo fica mais fácil e prazeroso.
7 - Hidrate-se
A água traz vários benefícios para que o corpo funcione de forma ideal e também auxilia a acalmar uma falsa sensação de fome. Beba bastante água para hidratar seu organismo e evitar beliscar entre as refeições.
Se você não for muito fã de água pura, opte por colocar algumas fatias de limão, frutas frescas ou BCAA’s à bebida, para adicionar sabor e apoiar sua recuperação.
Existem também alguns suplementos que auxiliam a diminuir a sensação de fome e vontade por doces. O Slim Simple é uma vitamina natural - feita de picolinato de cromo e quitosana - que ajuda a controlar o apetite, mantém os níveis de colesterol dentro da normalidade, e corrobora para o trânsito intestinal adequado, devido à sua quantidade de fibras.
8 - Tire já as suas metas do papel
A maioria das pessoas opta por fazer grandes resoluções em momentos como ano novo ou na próxima segunda-feira. Por que esperar até uma próxima oportunidade para iniciar seus objetivos de saúde? Afinal, nosso corpo desconhece o calendário, não é?
Embora você possa modificar suas metas para adequar a situação vigente, há coisas que você pode começar a operacionalizar desde já: como balancear suas refeições, calcular sua ingestão calórica e fazer cardio algumas vezes na semana.
Começar com essas pequenas atitudes vai ajudar a manter o foco e seguir adiante!
Esperamos que essas dicas ajudem a não abusar nas férias e manter a sua rotina de treino e dieta em dia. Lembre-se que não vale a pena jogar o esforço de todo o ano fora por alguns dias de relaxamento. Aprenda a curtir com moderação para não se arrepender depois.
Fontes: