Musculação é aliada da mulher na prevenção da osteoporose
Conforme a idade avança, é natural que soframos perda da massa óssea. Entenda como lidar com a situação da melhor forma possível para minimizar os danos.
Especialmente após a menopausa, ficamos mais sujeitas a fraturas ósseas, visto que o percentual de perda de massa óssea se acentua de forma importante. Para se ter uma ideia, no caso das mulheres que enfrentam a menopausa, as fraturas estão relacionadas com uma mortalidade muito elevada - cerca de 20% - o que torna este um problema de saúde pública.
O que é osteoporose e quem pode desenvolvê-la?
A osteoporose é considerada a queda da densidade mineral óssea para menos de 2,5 desvios padrão tendo como base um adulto saudável. Isto corrobora para aumento das chances de fratura, dada a falta de calcificação e a consequente diminuição da massa óssea. A osteoporose ocorre devido a vários fatores, que contemplam: genética, alimentação, estilo de vida, comprometimento advindo de outras doenças, e uso de certos medicamentos.
Segundo a SBEM (Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia), o grande risco da osteoporose está nas fraturas - especialmente as de punho, vértebras, costelas e do colo do fêmur (osso da coxa).
A importância da densidometria
O exame de imagem que avalia a massa óssea chama-se densidometria. É extremamente importante fazer acompanhamento preventivo em pessoas de grupo de risco, que contemplem as seguintes características:
- As que já sofreram múltiplas fraturas e mulheres que na juventude passaram períodos sem menstruar;
- As que fumam, bebem frequentemente, não praticam exercícios e que consumiram pouco cálcio na fase de crescimento;
- Pacientes que usam corticóides, hormônios da tireóide e anticonvulsivantes;
- Pessoas com diabetes, insuficiência renal, cirrose ou hipertireoidismo;
5 . Crianças com raquitismo ou outras doenças ósseas; osteopenia e a osteoporose.
É imprescindível para as demais mulheres que não se encaixem nessas características realizar a densidometria também, especialmente após a entrada na menopausa.
Como prevenir a perda de massa óssea e evitar a osteoporose?
Quanto mais cedo começar a prevenção, melhor. Recomendamos que desde a infância se faça a ingestão de alimentos ricos em cálcio como brócolis, espinafre, peixes e derivados do leite. A prática de esportes também é essencial, assim como a exposição ao sol, evitar o cigarro, manter o peso adequado e o controle dos níveis de hormônios femininos.
Para as que já sofrem com sintomas da osteoporose, o tratamento principal é a terapia de reposição hormonal, a fim de evitar a perda óssea.
O exercício pode mesmo prevenir a perda de massa óssea?
Sim, e consequentemente a osteoporose. Várias pesquisas afirmam que a musculação é capaz de melhorar a densidade mineral óssea e força física em mulheres - claro que, com o devido acompanhamento para evitar as fraturas por excesso de cargas.
Vale salientar aqui que o acompanhamento nutricional também é importante, portanto restrições alimentares de alimentos ricos em cálcio podem trazer prejuízos para a saúde. tenha sempre a validação de um nutricionista.
Fontes: