Para que serve a Vitamina B6?

A vitamina B6, também conhecida como Piridoxina, participa de diversas reações do metabolismo. Conheça um pouco mais sobre os benefícios dessa substância aqui.

A vitamina B6 é um micronutriente responsável por desempenhar diferentes funções no organismo, atuando principalmente em reações metabólicas relacionadas com aminoácidos e enzimas - componentes responsáveis por regular os processos químicos do nosso corpo.

Além disso, a piridoxina também participa ativamente do desenvolvimento e funcionamento do sistema nervoso, protegendo células neurais e produzindo neurotransmissores -   substâncias capazes de trocar informações entre os neurônios.

Além de ser sintetizada pela microbiota intestinal, a B6 está presente na maioria dos alimentos que ingerimos, como banana, salmão, frango, camarão e avelãs, por exemplo.  Além disso, também pode ser facilmente encontrada na formulação de alguns suplementos, como o Sleep & Flo Simple.

Para que serve a vitamina B6?

A vitamina B6 tem uma extensa lista de benefícios, dentre os quais podemos citar:

1 - Auxiliar na produção de energia

A vitamina B6 atua como coenzima em diversas reações metabólicas do organismo, participando da produção de energia por atuar no metabolismo dos aminoácidos, gorduras e proteínas. Ainda atua na produção de neurotransmissores, substâncias indispensáveis para o bom funcionamento neural.

2 - Promove o alívio dos sintomas da TPM

Várias pesquisas apontam que a ingestão regular da vitamina B6 pode induzir na diminuição e gravidade dos sintomas da tensão pré-menstrual conhecida como TPM.   Mulheres que sofrem com sintomas como ansiedade, falta de concentração, mudanças na temperatura do corpo e irritabilidade, podem se beneficiar da ingestão frequente de vitamina B6.

A TPM pode ocorrer por conta da interação de hormônios ovarianos com neurotransmissores cerebrais, como a serotonina e o GABA. As vitaminas do complexo B estão envolvidas no metabolismo de neurotransmissores, sendo consideradas portanto precursoras de serotonina. Porém, mais estudos são necessários para entender quais os possíveis benefícios de associar a vitamina B6 à redução dos sintomas da TPM.

3 - Auxilia na prevenção de doenças cardíacas

Pesquisas apontam que a ingestão de vitaminas do complexo B, incluindo a B6, podem corroborar com a diminuição da incidência de doenças cardíacas, visto que minimizam a inflamação, os níveis de homocisteína e inibem a produção de radicais livres. Outros estudos apontam que a insuficiência de piridoxina poderia causar hiperhomocisteinemia,  uma condição que pode causar danos às artérias.

Neste contexto, podemos presumir que a piridoxina é essencial para auxiliar na erradicação da homocisteína no corpo, evitando o risco de doenças cardiovasculares.

Porém, estudos adicionais também são necessários para comprovar essa associação entre as vitaminas B6 e a parte cardiovascular.

4 - Ajuda na manutenção do sistema imunológico

A vitamina B6 se relaciona com a resposta do sistema imune frente a várias doenças,  incluindo inflamações e cânceres. Isso acontece porque a piridoxina é capaz de mediar os sinais do sistema imunológico, de forma a aumentar as defesas do organismo.

5 - Alivia náuseas e enjoos durante a gravidez

A ingestão de vitamina B6 ao longo da gestação pode auxiliar na melhora de quadros de náusea, enjoos matinais e vômitos. Por isso, a futura mamãe deve incluir diariamente em sua rotina alimentar produtos ricos nessa vitamina, ou talvez fazer uso de suplementação no caso de prescrição médica.

6 - Auxilia na prevenção da depressão

Como já dissemos anteriormente, a vitamina B6 está relacionada com a produção de neurotransmissores, como a serotonina. Algumas pesquisas sugerem que a ingestão regular dessa vitamina pode culminar em menor risco de depressão e ansiedade. Além disso, outros estudos também relacionam a falta de vitaminas do complexo B com altos índices de homocisteína, elemento que poderia aumentar o risco de depressão e demência.

7 - Alívio dos sintomas de artrite reumatóide

A ingestão de piridoxina pode auxiliar na diminuição da inflamação nos casos de artrite reumatóide e síndrome do túnel do carpo - o que proporciona maior conforto para o portador dessas doenças.

Qual é a quantidade recomendada de vitamina B6?

A quantidade recomendada para ingestão da vitamina B6 varia de acordo com a idade e o sexo. Confira na tabela a seguir:

Uma dieta balanceada pode fornecer as quantidades necessárias dessa vitamina para a manutenção do bom funcionamento do organismo. Porém, em alguns casos, indica-se a suplementação, a fim de eliminar a carência dessa vitamina.

Na dúvida, consulte um nutricionista ou médico de confiança para avaliar se este é o seu caso.

Fontes:

Tua Saúde

Viva Bem