Por que você ganha peso no período menstrual?
Veja como seu ciclo pode afetar o número que você vê na balança
O período menstrual pode ser bastante sensível para a mulher, que tende a ter cólicas e desconfortos. Além disso, o peso também pode sofrer alteração, fazendo com que você “ganhe” uns quilinhos nessa fase. Para que você não se preocupe mais, confira o que pode fazer para evitar que isso aconteça.
Retenção de líquidos
Muitas mulheres reclamam do inchaço nessa fase. Isso acontece devido a alteração hormonal correlata ao estrogênio e progesterona, que levam a uma mudança no ponto de ajuste do corpo para o sódio e causam a retenção hídrica.
Essas alterações podem ser mais evidentes durante a segunda metade do ciclo, quando o estradiol (o hormônio mais potente entre os femininos) e a progesterona aumentam exponencialmente.
Para evitar essa situação, evite o consumo exagerado de sódio e de diuréticos. Em casos graves, os remédios até podem ser indicados às mulheres, mas apenas sob orientação médica.
Existem algumas vitaminas naturais com triptofano em sua formulação que podem auxiliar a diminuir os sintomas do período menstrual, incluindo o inchaço.
Constipação
O funcionamento do seu intestino também está ligado ao seu ciclo menstrual. A progesterona causa o relaxamento da musculatura, levando a uma redução da mobilidade gastrointestinal, o que pode levar a inchaço e constipação em algumas mulheres. Para diminuir ambos, aumente a ingestão de fibras na dieta.
Ingestão de alimentos
A progesterona aumenta o apetite, fazendo com o que você coma mais. Esse aumento na ingestão calórica - quando não compensado com atividade física, provoca um ganho de peso que pode se tornar permanente.
Para evitar o ganho de peso durante o ciclo e aliviar os sintomas da menstruação, dê preferência por alimentos integrais, legumes e verduras; e evite a ingestão de sal, açúcar, álcool e cafeína.
TPM
Para muitas mulheres, o ciclo começa com a famosa tensão pré-menstrual, amplamente conhecida pela sigla TPM. Cerca de uma ou duas semanas antes do período propriamente dito, elas apresentam sintomas como inchaço, ganho de peso e desejo por comidas não saudáveis. Ansiedade ou depressão também são super comuns nessa época.
A TPM surge por volta de 7 a 10 dias antes do período e se mantém até o final do ciclo. Acredita-se que a TPM é causada por alterações cíclicas na serotonina química do cérebro. Muitas mulheres acabam “descontando” o mau-humor típico do período na alimentação, por exemplo.
Segundo o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas, até 8% das mulheres podem enfrentar uma TPM grave, conhecida como transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM); que inclui sintomas mais intensos como desejo por alimentos específicos ou compulsão alimentar.
Se você perceber sintomas como esses, consulte um profissional para auxiliá-lo, pois quadros mais severos podem estar associados a compulsão alimentar ou comportamentos desordenados.
SOP - Síndrome do ovário policístico
Períodos irregulares e ganho de peso são alguns dos sinais da SOP - síndrome do ovário policístico. Essa é uma doença que provoca desequilíbrio hormonal e vários problemas no metabolismo. Ela afeta uma em cada 10 mulheres em idade fértil e pode ser a causa dos seus problemas.
Nas mulheres obesas portadoras da doença, a eliminação do peso extra pode auxiliar com a melhora no quadro de SOP e também com a regulação do ciclo. Para a maioria das mulheres, o ganho de peso durante a menstruação é apenas temporário. Um estilo de vida saudável e exercícios frequentes evitarão que isso se reflita de forma permanente.
Falta de assiduidade nos treinos
Durante o período, é normal que a mulher fique mais “preguiçosa”. Além do desconforto, as alterações hormonais provocam um grande cansaço, dificultando o seguimento da rotina. Tente se esforçar para se movimentar, visto que o exercício auxilia a diminuir os sintomas da TPM e a queimar as calorias extras.
O próprio exercício físico
Ao realizarmos alguma atividade física de alta intensidade, principalmente visando a hipertrofia, que resulta em microlesões no tecido muscular, o corpo tenta curar essas lesões através de uma inflamação nas regiões lesionadas, o que pode contribuir para o inchaço e aumento de peso.
Fontes: