O poder dos exercícios físicos no controle da TPM
Cerca de 80% das mulheres em idade fértil sofrem com os sintomas da TPM (tensão pré-menstrual). Mas você sabia que dá para aliviar o desconforto com atividade física?
Cólicas fortes, náusea, dores nas pernas, inchaço, mau humor e temperamento sensível. Que mulher nunca passou por isso na temida TPM pelo menos uma vez na vida? Algumas até desconhecem sofrer, mas, em algum momento acabam se rendendo a analgésicos e repouso.
Ao contrário do que muitos pensam, TPM não é frescura! Ela é resultado de uma variação hormonal que antecede a menstruação e pode deixar uma mulher bastante indisposta.
Nesse período, é quase impossível pensar em sair de casa - ainda mais para se exercitar; dado que a cama e um travesseiro quentinho parecem a melhor e mais confortável opção. Porém, o que a maioria não sabe é que a atividade, especialmente a aeróbica, pode ajudar bastante a passar por esse período.
Por que os exercícios físicos auxiliam no controle da TPM
Em resumo, a atividade física ameniza a TPM por trabalhar com o metabolismo e a circulação sanguínea. Ao se movimentar, você consegue melhorar o fluxo de sangue, o que alivia as cólicas e aumenta o metabolismo. Além disso, os treinos conseguem amenizar o inchaço e reduzir a sensação de melancolia (muito comum nessa época) em função da liberação de endorfina.
Qual o melhor tipo de exercício para aliviar a TPM?
Os exercícios aeróbios tendem a ser mais eficazes no alívio dos sintomas dada sua capacidade de aumentar quase que instantaneamente o fluxo sanguíneo. Vale focar nos treinos para a região pélvica ou alongamentos. Se você é adepta da musculação, dê um break na carga mais pesada para evitar sentir dores.
Atividades que ajudam no relaxamento - como caminhada, ioga ou meditação - também são super indicadas para passar por esse momento de forma mais tranquila.
A alimentação também é importante!
A gente sabe que nessa época dá uma mega vontade de abusar dos doces e chocolates, mas pega leve! Uma alimentação balanceada também interfere positivamente no alívio dos sintomas da TPM.
A fim de aliviar as cólicas e até melhorar o humor, aposte em alimentos como peixes, carnes magras, amêndoas, e leites, por exemplo. Priorize as comidas com ômega-3, triptofano, vitamina E e cálcio.
Dessa forma, a dieta regrada e o exercício vão te ajudar a passar pela TPM de forma bem mais confortável.
Dica extra da Simple
Caso você precise de uma “ajudinha extra” por ter cólicas muito intensas, vale apostar na suplementação alimentar. O Flo Simple é feito a base de ingredientes 100% naturais, como L-triptofano, magnésio e vitamina B6.
Essa combinação de compostos garante amenizar até as cólicas mais intensas, aliviando os sintomas da TPM e melhorando sua qualidade de vida para que você perca nenhuma atividade diária ou momento de lazer.
O Flo Simple também contribui para a melhora da qualidade do sono, pois tem triptofano em sua lista de ingredientes. Dessa forma, você consegue melhorar seu humor, concentração e aprendizagem.
Lembrando que o suplemento em si não faz milagre, ok? Continue investindo em bons hábitos para melhorar e manter uma boa qualidade de vida, com peso corporal controlado e níveis de colesterol e triglicerídeos estáveis.
Fontes: