10 frutas para regularizar o intestino
Se você sofre com intestino preso e já está cansado das mesmas soluções, confira as dicas gostosas que separamos para você
Mamão, ameixa e laranja: quem não lembra delas quando o assunto é regular o intestino de forma natural? Elas são excelentes opções para combater a prisão de ventre, visto que possuem grandes quantidades de fibras - o que acelera o trânsito intestinal e a formação das fezes.
Além disso, elas são ricas em água, elemento primordial para várias funções corporais - inclusive a regulação do intestino.
A recomendação é que se consuma as frutas com efeito laxativo no café da manhã, nos lanches e nas principais refeições, de preferência, de forma fresca e com casca. dada sua versatilidade, elas podem ser incluídas em saladas, molhos, picolés ou sorvetes naturais.
Conheça as principais frutas com efeitos laxativos:
1 - Mamão
Rico em fibras e água. O mamão formosa tem ainda maior capacidade laxativa do que o papaia, pois possui o dobro da quantidade de fibras.
Enquanto 100 g do mamão formosa tem 1,8 g de fibras, o papaia tem 1 g. Além disso, as duas variedades da fruta também contêm boas quantidades de magnésio, um mineral que ajuda a melhorar o trânsito intestinal.
2 - Laranja
Rica em fibras e água, a laranja tem um grande potencial de hidratação, ajudando a amolecer as fezes. Uma laranja média (180g) tem cerca de 4,4 g de fibras e 155g de água, sendo uma ótima opção para soltar o intestino.
Mas atenção: o suco da laranja não é recomendado, pois não possui fibras - dado que o bagaço é jogado fora quando a bebida é preparada.
3 - Ameixa
A ameixa é rica em fibras - tanto a versão desidratada da fruta quanto a fresca. Cada unidade de ameixa seca tem cerca de 1,2 g de fibras e uma unidade de ameixa fresca contém em torno de 0,6 g de fibra. Recomendamos a ingestão de ameixas secas que não tenham açúcar em sua composição, pois isso aumenta consideravelmente as calorias do alimento.
4 - Acerola
As acerolas contêm cerca de 1,5 gramas de fibra por 100 gramas, o que torna esta fruta um grande auxiliar para o intestino. Além disso, as acerolas contêm 91 gramas de água por 100 gramas, portanto, consumir essa fruta pode ajudar a reidratar e facilitar a excreção fecal.
5 - Abacate
Os abacates são os campeões no quesito teor de fibra: cada 100 gramas desta fruta fornece cerca de 6 gramas de fibra. Além disso, os abacates são ricos em gorduras saudáveis, que ajudam o intestino a excretar as fezes.
6 - Banana
Apesar de sua fama de “prender o intestino”, cada banana de tamanho médio (70 gramas) contém pelo menos 1,4 gramas de fibra. O segredo é comer essa fruta bem madura, pois sua fibra ajuda a melhorar o funcionamento do intestino. Cada banana média (70 gramas) também fornece 50 gramas de água, o que é importante para amolecer as fezes e promover efeito laxativo.
7 - Figo
Duas unidades médias (120g) de figos secos frescos fornecem cerca de 2,7g de fibra e 95g de água, o que auxilia na formação e hidratação dos bolos fecais e relaxa o intestino. Duas unidades médias de figos secos contêm 13,2 gramas de fibra e 30 gramas de água. No entanto, ao comprar figos secos, certifique-se de escolher aqueles sem açúcar.
8 - Kiwi
Cada unidade de kiwi (76 gramas) contém cerca de 1,4 gramas de fibra, tornando esta fruta uma excelente escolha para ajudar a soltar o intestino. Além disso, 1 unidade da fruta fornece 63 gramas de água, o que também ajuda a hidratar as fezes e forma um gel com fibras para facilitar o trânsito intestinal.
9 - Jambo
Apesar de pouco popular, o jambo é uma das frutas mais ricas em fibras: 1 unidade grande (60 g) oferece 3 g de fibra que ajuda a relaxar o intestino.
Além disso, cada 100 g de jambo contém 93 g de água, que é o ingrediente chave para manter as fezes úmidas e relaxantes.
10 - Pera
Uma unidade média com casca (130 gramas), fornece cerca de 3,9 gramas de fibras, o que torna a pera umas das aliadas mais importantes para ajudar a soltar o intestino.
Por ser igualmente rica em água, a pera atua junto às fibras na excreção do bolo fecal.
Frutas que prendem o intestino
Existem frutas famosas por prender o intestino de algumas pessoas. É o caso da maçã sem casca, caju, jabuticaba, pera sem casca, goiaba e banana verde. Por isso, se você sofre de prisão de ventre, é melhor não abusar da ingestão de nenhuma delas.
Dicas para combater a prisão de ventre
Além de aumentar o consumo de algumas frutas com efeito laxativo, anote essas dicas simples que podem te ajudar a controlar a prisão de ventre e o trânsito intestinal:
- Comer as frutas com casca e bagaço sempre que possível, pois são ricas em fibras;
- Preferir o consumo de legumes crus, pois têm maior teor de fibras, ajudando a equilibrar o trânsito intestinal;
- Preferir alimentos integrais, como arroz, farinha de trigo, macarrão e bolachas integrais;
- Consumir sementes diariamente, como chia, linhaça,abóbora e gergelim em saladas e iogurtes;
- Beber pelo menos 1,5 litros de água por dia, pois a água hidrata o intestino e ajuda na formação das fezes juntamente com as fibras, facilitando a eliminação das fezes.
A atividade física regular também é fundamental, pois a musculatura do intestino é movimentada, ajudando na passagem das fezes e combatendo a prisão de ventre.
Fontes: