Alimentos para fortalecer unhas fracas
A manicure pode estar em dia, mas, se você não alimentar direitinho, suas unhas podem lascar a qualquer momento. Conheça alguns alimentos que têm o poder de te ajudar a mudar esse cenário.
As bases fortalecedoras podem até ajudar, mas não farão nenhum “milagre”. A saúde das suas unhas (e dos seus cabelos também) depende bastante da sua alimentação, e suas garrinhas só se manterão fortes se você caprichar, dia a dia, na dieta.
Como os alimentos fortalecem as unhas?
O ideal é consumir mais alimentos ricos em antioxidantes e em vitaminas A e E, além daquelas do complexo B. Minerais como magnésio, silício e zinco também são importantes.
Se as unhas estão fracas e quebradiças, é sinal de que algo não vai bem e, normalmente, esse “algo” está relacionado à alimentação. O estresse também pode interferir na saúde das unhas e cabelos - e nós sabemos que isso é um ciclo vicioso: gente estressada come mal e gente que come mal normalmente está estressada.
Além disso, doenças como anemia, má circulação sanguínea, hipotireoidismo ou hipertireoidismo, por exemplo, atrapalham a chegada de nutrientes à unhas, deixando-as fracas e descamadas.
Nutrientes essenciais para as unhas
A carência alimentar - proveniente de dietas restritivas ou erradas - pode corroborar no enfraquecimento e descamação das unhas. Conheça as principais vitaminas e minerais que podem ajudá-las a crescer mais fortes e saudáveis:
Vitamina C
Presente em frutas e legumes, como laranja, pimentão amarelo, morango e tangerina;
Vitamina E
Presente em vegetais de folhas verdes escuras, oleaginosas, sementes e grãos integrais;
Biotina
Proteína presente em peixes de água salgada (salmão e sardinha, por exemplo), gema de ovo cozida e grãos integrais;
Vitaminas do complexo B
Presente no ovo, carnes, aves, laticínios, gérmen de trigo e grãos integrais;
Zinco
Presente na quinoa, amaranto e carnes;
Queratina
Proteína presente nos peixes, ovo e frango.
Alimentos para fortalecer unhas fracas
Agora que você já conhece os principais nutrientes responsáveis pela saúde das suas unhas, entenda de que forma você pode obtê-los por meio da alimentação.
Semente de girassol
É rica em zinco, que fortalece a unha e faz bem ao sistema imunológico. Como um punhado diariamente
Oleaginosas
Nozes, castanhas, amêndoas e macadâmias são boas fontes de vitamina E e de gorduras boas, essenciais para ter unhas saudáveis. Coma diariamente um punhado equivalente à sua mão fechada (em torno de 2 unidades de cada)
Banana
Ricas em vitamina B6, a banana mantém a unha saudável e evita a coloração amarelada, típica de unhas fracas e doentes.
Vegetais escuros
São boas fontes de ferro, mineral essencial para aumentar a oferta de oxigênio para o sangue, o que ajuda a fortalecer as unhas e ainda impede que elas fiquem descoloradas. Inclua brócolis, couve e espinafre, entre outros, em seu cardápio.
Leite
Supre o cálcio necessário para que as unhas fiquem fortes e tenham crescimento rápido. A carência de cálcio pode causar fungos, responsáveis por deixar as unhas secas e quebradiças.
Além da alimentação, você pode investir em suplementos alimentares que auxiliam a dar um up na saúde das suas unhas e cabelos. Rico em biotina, vitaminas do complexo B, A, E, zinco e selênio, o Nutri+ é o aliado ideal para quem deseja ostentar unhas mais compridas e ainda não conseguiu.
Junto a uma dieta equilibrada e aos cuidados que suas unhas precisam (evitar produtos químicos, roê-las, mantê-las constantemente sob a água etc.) o Nutri+ promete garrinhas mais fortes e prontas para uma esmaltação de arrasar!
Fontes: