Ansiedade engorda? Entenda os motivos
A ansiedade pode provocar algumas alterações hormonais, diminuindo a motivação para se ter uma vida mais saudável. Entenda mais sobre o caso neste artigo.
A ansiedade é a sensação de medo que ocorre como resposta temporária e natural diante de comportamentos ou situações que causam muito estresse - resultando em sintomas como falta de apetite (ou compulsão alimentar - pode variar de pessoa a pessoa), preocupação, dificuldade para relaxar e focar em uma tarefa ou sudorese excessiva por exemplo.
Por isso é importante que a pessoa que tenha ganhado peso “sem motivo aparente” consulte um médico para entender o quanto seu psicológico pode ter influenciado nesta situação. Dessa forma, evita-se também que o quadro se agrave, resultando em ansiedade patológica, depressão ou obesidade.
Principais causas
A ansiedade pode causar aumento de peso em pessoas de diferentes faixas etárias, devido à forma como cada um responde à sensação de estresse. Esses momentos acabam desencadeando uma confusão dos estados emocionais; tornando difícil identificar o que é fome e o que é compulsão.
Um indivíduo ansioso pode tentar compensar seu estresse, comendo demasiadamente; já que, para muitas pessoas, a comida traz uma sensação de conforto emocional.
No entanto, é importante destacar que fome e apetite não são a mesma coisa. A fome advém de uma necessidade biológica: precisamos comer para fornecer energia e bons nutrientes ao nosso corpo. Já o apetite é o desejo por alimentos específicos, especialmente aqueles ricos em açúcar ou ultraprocessados. Dessa forma, podemos esperar que a ansiedade, somada ao apetite, tende a resultar num aumento de peso.
1 - A ansiedade pode causar compulsão alimentar
Como dissemos, pessoas ansiosas tendem a ter uma relação conturbada com a comida, visto que a utilizam para compensar o “nervoso” causado pelos momentos de estresse. O aumento da ingestão de massas, pães, bolos e outros produtos alimentícios que possuem baixo valor nutricional e alto teor calórico pode culminar em um aumento de peso e dificuldade para emagrecer.
Estes alimentos geram uma sensação muito grande de prazer, pois estimulam a formação de serotonina, o hormônio do bem-estar.
2 - A ansiedade interfere na motivação
Pessoas ansiosas têm menos motivação para buscar uma vida saudável, fazendo com que não se tenha ânimo de praticar atividade física e se alimentar bem. Isso acontece principalmente devido ao excesso de cortisol, hormônio do estresse, que deixa também uma sensação de corpo cansado e sem ânimo.
O que posso fazer para reduzir a ansiedade?
Para reduzir a ansiedade, é possível aplicar estratégias simples como fazer uma caminhada ao ar livre e fazer atividades que relaxem o corpo e mente - como yoga ou meditação. Colocar em dia a higiene do sono e praticar esportes também auxilia a regular os níveis de cortisol e, consequentemente, diminuir o estresse.
Para controlar os episódios de compulsão alimentar, mantenha uma dieta equilibrada que o permita ingerir comidas saudáveis a cada 3 ou 4 horas. Dessa forma, seu estômago não ficará vazio e a sensação de saciedade perdurará por mais tempo, evitando que belisque junk food.
Além do acompanhamento com um nutricionista, você pode participar de grupos na Internet de pessoas que estejam enfrentando o mesmo problema; ter uma rede de apoio é fundamental.
Se você ainda não pratica nenhum tipo de atividade física, bora começar! Pode ser ao ar livre, na academia, no prédio, com ou sem amigos… o que vale é encontrar um exercício com o qual você se identifique e fazê-lo com frequência: pelo menos umas três vezes na semana.
Consumir alimentos ricos em ômega-3 como sardinha, salmão, atum e castanhas; e alimentos com triptofano, como banana, aveia e arroz integral também ajudam a melhorar o humor e dar mais motivação para seguir essa nova rotina.
E por fim, mas não menos importante, buscar ajuda profissional de um psicólogo ou psiquiatra.
Estabeleça metas reais de perda de peso junto ao seu nutricionista e comece já a se mexer!
Fontes: