Cafeína: o que é e como o componente ajuda a melhorar a performance física e mental

Se você precisa daquele cafezinho para começar o seu dia, esse texto é para você.

A cafeína é um fitoquímico com uma ação estimulante e ergogênica que possui uma ligação direta com o aumento da concentração, desempenho físico e estado de alerta. Tais efeitos são conhecidos mundialmente e aqui vamos detalhar a atuação dessa propriedade no seu corpo.

Como ingerir a cafeína

Apesar da imensa popularidade do café, é compreensível e até comum ver pessoas que não gostam do gosto amargo da bebida. Porém, não se preocupe, essa substância pode ser encontrada e ingerida por diversos meios.

Primeiramente, a cafeína está presente em várias outras bebidas e alimentos, incluindo:

• Chocolate ao leite;
• Chocolate amargo;
• Chá mate;
• Chá verde;
• Bebidas energéticas;
• Guaraná em pó;
• Refrigerantes de cola;
• Erva mate.

Se você gosta do próprio café, é claro que essa é uma boa opção. Café tradicional, expresso, solúvel, descafeinado, não importa, com moderação podem ser alternativas para a ingestão de cafeína. 

A cafeína comercializada em farmácias e lojas de suplementos, por outro lado, será encontrada em suplementos e vitaminas, por meio de cápsulas. A substância é conhecida como cafeína anidra ou metilxantina e é indicada para uma maior disposição física e mental. É recomendada de 100 a 400mg por dia, mas sempre sob orientação de um profissional da saúde.

Benefícios da cafeína

Desempenho físico:

É importante destacar a relação entre a performance de atletas e pessoas que têm o esporte presente no cotidiano com a ingestão de cafeína. A sua ação ergogênica aumenta a produção de energia do organismo e funciona essencialmente como um estimulante para o sistema nervoso central. Isso leva a uma melhor captação de oxigênio, fato que condiciona o seu cérebro a um foco, concentração e atenção maior a qualquer atividade física que você esteja participando.

Outro benefício para atletas é sua capacidade analgésica, servindo para a diminuição de dores durante os exercícios e atividades. Nutricionistas esportivos observaram que a alteração na percepção de dor é significativa, consequentemente otimizando o seu potencial atlético.

Quanto ao cansaço, é amplamente conhecido que a cafeína te ajuda a ficar "mais acordado", mais ligado no que está acontecendo. Isso acontece após a liberação de neurotransmissores como a dopamina, adrenalina, noradrenalina e serotonina no organismo. Fundamentalmente bloqueando substâncias que causam a exaustão e aumentando a concentração.

Saúde mental:

Como já dito, a cafeína é determinante para o estímulo do sistema nervoso central do ser humano. Essa vantagem não é exclusiva para atletas, assim que também ocorre um aumento na produção de hormônios ligados a sensação de bem-estar e prazer na mente humana. A produção da serotonina também é vital para esse processo, um neurotransmissor que auxilia no controle da ansiedade, posteriormente melhorando o humor e felicidade de um indivíduo.

Prevenção e combate a problemas de saúde:

A ação antioxidante da cafeína pode a tornar uma grande aliada contra o surgimento de cânceres como o de pele e fígado. Isto porque ela combate os radicais livres no organismo, protegendo as células saudáveis do corpo.

Outra condição em que o organismo humano é auxiliado pela cafeína é a prisão de ventre. A substância estimula a contração do intestino e do estômago, levando a uma eliminação maior de fezes.

Emagrecimento:

Um tópico ainda não mencionado no texto é o efeito termogênico da cafeína. Apesar da substância por si só não ser eficaz para a perda de peso - é necessário um acompanhamento de atividades físicas e uma dieta saudável - o potencial é gigante. Por ser capaz de estimular o metabolismo, a cafeína aumenta a queima de gordura corporal e consegue controlar a sua fome temporariamente.

Conclusão

A cafeína, talvez uma das substâncias mais conhecidas do mundo, possui poderes extremamente vantajosos ao ser humano. Seu consumo com moderação e supervisão médica proporciona diversos benefícios, como um melhor desempenho físico, mental, prevenção de doenças e o emagrecimento. Portanto, indicamos a procura de meios para a ingestão da cafeína, como por exemplo os suplementos oferecidos pela Sou Simple.