Cobertores pesados ajudam com insônia?

Insônia é um distúrbio do sono que afeta aproximadamente 10% dos adultos nos Estados Unidos.

A condição é caracterizada por uma dificuldade em cair no sono, continuar dormindo, e/ou acordar muito cedo pelo menos três vezes por semana e por um período de três meses ou mais. Ao contrário de convicções que a insônia melhora por si só com o tempo, as provas sugerem que ela persistirá se não for tratada ativamente. Em um estudo, 37,5% dos pacientes com insônia relataram que a situação continua a mesma cinco anos depois.

Opções de tratamentos comuns para a insônia

Possivelmente a intervenção não farmacológica mais comum usada contra a insônia é algo chamado higiene do sono. O exercício descreve uma série de bons hábitos de sono para a sua participação (como o mantimento do silêncio no seu quarto durante a noite) e aqueles a evitar (desligar aparelhos eletrônicos antes de dormir).

Infelizmente, como muitos pacientes sabem, a higiene do sono não é um tratamento muito eficaz para a insônia quando implementado por si só. Quando a higiene do sono é usada como parte de uma abordagem multimodal, como a terapia cognitivo-comportamental para insônia, pode ser um complemento eficaz para outras estratégias importantes.

Embora a terapia cognitiva-comportamental para insônia seja recomendada como tratamento padrão-ouro pela Academia Americana de Medicina do Sono e pelo Colégio Americano de Médicos, encontrar um clínico com experiência em medicina comportamental do sono pode ser um desafio, mesmo por telemedicina.

Tratamentos integrativos são populares

Muitos indivíduos têm interesse na busca de outras opções de tratamento para a insônia que não envolvam medicamentos prescritos.

Evidências crescentes sugerem que várias abordagens podem ser benéficas, incluindo práticas baseadas em atenção plena e práticas de movimento mente-corpo, como a yoga. Algumas pessoas podem usar suplementos alimentares a base de L-triptofano, valeriana, melatonina e camomila - ou até chás.

Você deve sempre informar seu médico se estiver tomando suplementos alimentares, pois eles podem interagir com outros medicamentos prescritos.

Uma opção integrativa para pessoas com insônia e distúrbios psiquiátricos

A insônia é um problema comum para pessoas com transtorno psiquiátrico, possivelmente devido à sobreposição da neurobiologia. Por exemplo, alguém com insônia têm 10 vezes mais chances de ter depressão do que alguém sem insônia.

Entre os pacientes que recebem cuidados psiquiátricos, a compressão e o peso têm sido usados terapeuticamente. Por isso, foi levantada a hipótese de que os efeitos calmantes (e possivelmente promotores do sono) de tal abordagem podem ser semelhantes ao que é experimentado com acupressão ou massagem.

Uma equipe de pesquisadores do Instituto Karolinska em Estocolmo, Suécia, realizou uma pesquisa para determinar se um cobertor de corrente de metal pesado poderia melhorar os sintomas de insônia em comparação com um cobertor de corrente de plástico leve. Eles recrutaram pacientes ambulatoriais com sintomas de insônia elevados que estavam sendo tratados para um dos vários transtornos do humor: transtorno depressivo maior, transtorno bipolar, transtorno de ansiedade generalizada ou transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH).

Os participantes foram aleatoriamente selecionados para receber um cobertor de corrente de metal com peso ou um cobertor leve com correntes de plástico costuradas, que tinham a mesma forma e tamanho das correntes de metal no cobertor de peso. Aqueles que receberam um cobertor pesado primeiro experimentaram um cobertor de 8 kg (17,6 libras). Se isso fosse muito pesado, um cobertor de 6 kg (13,2 libras) era fornecido. Durante um período de quatro semanas, seu sono foi avaliado usando pesquisas e um dispositivo de pulso chamado actígrafo.

O que os pesquisadores aprenderam?

Os integrantes que usaram o cobertor de corrente de metal pesado relataram que a gravidade dos sintomas de insônia diminuiu significativamente, enquanto aqueles que usaram o cobertor leve não experimentaram tais melhorias notáveis.

Além disso, os sintomas depressivos e os sintomas de ansiedade diminuíram muito mais para aqueles que usaram o cobertor pesado do que aqueles que usaram o cobertor leve. Essa descoberta secundária é consistente com outros trabalhos que mostram que as intervenções destinadas a tratar a insônia podem ter um impacto significativo no humor.

Essas descobertas promissoras são moderadas por dados que mostram que não houveram melhorias significativas nas principais métricas de insônia, como a quantidade de tempo gasto acordado após adormecer, quando o sono foi rastreado objetivamente usando o actígrafo. Outra análise realizada em crianças também não conseguiu demonstrar que cobertores pesados alteram significativamente os resultados do sono quando medidos usando um actígrafo

Você deve comprar um cobertor pesado?

Apesar de tais descobertas serem intrigantes, mais estudos e pesquisas são absolutamente necessários. É importante destacar que há um efeito placebo real para os sintomas de insônia. Isso significa que se você é alguém que acredita que um cobertor pesado pode ter um efeito positivo no seu sono esta noite, a consequência seria exatamente essa.

Para adultos saudáveis, cobertores pesados são considerados seguros, desde que o indivíduo possa levantar o cobertor quando necessário. Como o sono é uma experiência tão subjetiva, o custo de um cobertor pesado pode ser um dinheiro bem gasto, contanto que você não esqueça que existem outras opções disponíveis para tratar a insônia, com muito mais dados de pesquisa para apoiar sua eficácia.