Dicas para um início de semana incrível
Pequenas mudanças podem fazer uma baita diferença quando o assunto é começar a semana. Afinal, tem quem ame e quem odeie segunda-feira. De qual lado você está?
Tem gente que ouve a vinheta de início do Fantástico e já começa a se lamentar sobre o início da semana; seja por conta do trabalho, da aula, ou das demais obrigações. Se você anda meio desanimada ou cansada da rotina que vem vivendo, dá uma olhada nas nossas dicas simples para transformar sua realidade.
1 - Acorde mais cedo
Apertar o soneca do relógio só vai fazer você se atrasar mais; e a correria pode interferir no seu humor e desempenho ao longo do dia. Se você quer ter paz na entrada do trabalho, chegando na hora e com lugar para estacionar tranquilamente, acordar um pouquinho mais cedo pode ajudar nesses quesitos. Planeje sua rotina das manhãs: isso vai deixar tudo mais automático e simples de ser executado. Deixar a roupa separada para o dia é um truque bem simples que também já ajuda.
2 - Tome café da manhã
Sua avó tinha razão: café da manhã é sim a principal refeição do dia. Se você não se alimenta direito nesse momento, pode comer quantidades maiores de comida ao longo do dia e acabar ganhando peso. E nada de ligar a TV ou ficar grudada no celular: preste atenção no que está comendo, mastigue bem devagar e aprecie o sabor dos alimentos; caso contrário, você acabará comendo mais do que necessita.
3 - Ouça músicas que você gosta
Se você ainda não tem uma playlist com suas preferidas, deveria. Aproveite que hoje existem muitos aplicativos e streamings de músicas e se joga! Vale montar uma para cada ocasião: academia, ida ao trabalho, supermercado e afins. O importante é ter os tracks certos para te animar e inspirar a começar o dia bem!
4 - Respire fundo
Já ouviu falar em mindfulness e respiração consciente? Se não, saiba que essa técnica super antiga, nunca se manteve tão atual. Ela nos auxilia a ter melhor controle sobre nossa respiração e sentimentos - induzindo a um conhecimento profundo sobre nós mesmos. Isso ajuda bastante no controle da ansiedade e estresse.
5 - Mexa-se, mulher!
Além de ajudar na manutenção do peso corporal, os treinos liberam hormônios que nos proporcionam uma sensação de felicidade. Pode até bater uma preguicinha para começar, mas não desanime - nós garantimos que o resultado será mais do que satisfatório. Vale começar com uma caminhada pela manhã ou mesmo usar a academia do prédio. O importante é colocar o corpinho pra jogo!
6 - Faça planos divertidos
Nem só de obrigações vive um ser humano, não é mesmo? E não é porque #segundou que a rotina tem que ser chata. Permita-se fazer algo divertido em seus intervalos ou mesmo após suas obrigações. Esses momentos acabam funcionando como um excelente reforço positivo e um estímulo para o cumprimento da agenda. Encontre seus amigos, vá ao cinema ou assista um filme em casa com a família - vale o que te der mais prazer.
7 - Mantenha o pensamento positivo
Se você finalizar seu domingo mentalizando que a segunda-feira será terrível, acredite: ela será. Não tem segredo - reclamar menos (e pensar menos sobre isso) vai ajudar bastante a trazer uma postura diferente sobre os fatos. A escolha é sua: você pode se lamentar que o final de semana acabou e começar a segunda já na bad, ou pode apenas dar uma chance pra semana te surpreender. Você decide como encarar a realidade.
8 - Hidrate-se
A desidratação pode te deixar mais mal-humorada e sem disposição. Além disso, beber água é muito importante para manter várias funções vitais; e também dá aquele glow na pele, né mana?
9 - Sorria mais
Sorrir libera endorfina no cérebro, o que causa uma sensação de bem-estar. Leia uma piada, procure memes na Internet, ligue para um amigo alto-astral ou veja stand up comedy no YouTube. Vale tudo para fazê-la mostrar os dentes, hihihi.
10 - Separe um tempo para você
Pode ser aquele cochilo pós-almoço, a leitura do seu livro favorito minutos antes de se deitar, um banho demorado ao final do dia ou a brincadeira com seu cachorro logo após a chegada do trabalho. Cuidar da saúde mental é tão importante quanto da saúde física. Encontre o que mais te dá prazer e invista nisso!
BÔNUS:
11 - Cuide da sua alimentação
Existem alimentos que nos fornecem um prazer momentâneo mas que, na verdade, causam um malefício maior a longo prazo quando consumidos com regularidade. Além do que, tudo que você ingere afeta diretamente seu humor.
Se mesmo tomando todos esses cuidados você ainda sente que está bastante mal-humorada, invista em vitaminas e alimentos com triptofano. Além de ajudá-la de forma natural a dormir melhor, vão dar um up no seu humor e aliviar os sintomas da TPM.
Fontes: