Formas de baixar a pressão arterial naturalmente
É possível controlar a pressão arterial naturalmente, sem o uso de medicação. Descubra como, aqui neste artigo.
Claro que a condição de cada paciente deve ser avaliada por um médico para entender a real necessidade de remédios, mas existem algumas dicas que podem auxiliar bastante no tratamento (e também na prevenção) da hipertensão arterial.
Atitudes como a prática de atividade física, diminuição do consumo de sal ou diminuição do peso (gordura corporal) são essenciais para evitar que uma pré-hipertensão se torne a pressão alta, e também pode ser orientada pelo médico como tentativa de controle da pressão, antes de iniciar o tratamento com remédios, por 3 a 6 meses, se a pressão for abaixo de 160x100 mmHg.
Mas, caso você já faça uso de alguma medicação, ela só deve ser suspensa por orientação do seu médico, ok? Nada de começar a caminhada amanhã e já querer dar adeus a todas as medicações, hein?
A mudança de hábitos com certeza vai ajudá-la a médio e longo prazo. Confira a lista das dicas que separamos para você.
1 - Perder peso
Estar dentro do peso saudável é muito importante para evitar doenças e garantir mais bem-estar. Existe uma relação direta entre pacientes obesos ou em sobrepeso e a pressão arterial.
Além de diminuir a gordura total do seu corpo, também é super importante a redução da circunferência do abdômen, pois este tipo de gordura acumulada representa um maior risco de infarto.
Para saber se você está ou não dentro do peso, recomendamos o uso do cálculo do IMC, que é basicamente o peso ÷ (altura x altura).
Já a circunferência abdominal deve estar abaixo dos 88 cm na mulher e 102 cm no homem.
2 - Tenha uma alimentação balanceada
É sempre importante ter o auxílio de um nutricionista neste processo, mas, de forma genérica, podemos afirmar que uma dieta rica em verduras, legumes, grãos integrais e proteínas magras, possui o poder de melhorar sua saúde e seu bem-estar.
O segredo está sempre no equilíbrio: não é necessário abdicar por completo do seu milk shake ou da pizza no final de semana; mas, é importante fazer escolhas inteligentes e priorizar alimentos sem açúcar; ultraprocessados, refrigerantes, frituras e dosar na bebida alcoólica.
Além disso, a hidratação também não pode ser negligenciada - especialmente no verão, quando as temperaturas são mais altas e o corpo tende a perder mais líquidos. Ingerir de 1,5 a 2 litros de água por dia permite que seu corpo se mantenha hidratado e com os órgãos em pleno funcionamento.
3 - Consuma o mínimo possível de sal por dia
Chega de comer sal com pipoca! Controlar a ingestão de sal é super importante para reduzir a pressão arterial. Normalmente, os nutricionistas falam em 1 colher de chá rasa por dia - o que equivale a 6 gramas de sal e 2 gramas de sódio.
Desta forma, torna-se imprescindível analisar a formulação dos alimentos consumidos para validar qual a quantidade de sal presente; além de evitar usar o sal como tempero nos seus pratos.
É possível substituí-lo por outras especiarias,como cominho, alho, cebola, salsinha, pimenta, orégano, manjericão ou folhas de louro, por exemplo.
Essa pequena mudança pode diminuir sua pressão em até 10 mmHg, o que já implica em dosagens menores de remédios.
4 - Praticar atividades físicas pelo menos 5 vezes na semana
A meta é 5? Sim. Mas caso você não consiga, 3 vezes já é bem melhor que nada! Procure um exercício com o qual você se identifique e comece já, de forma branda. Caminhar de 30 minutos a 1 hora pode ajudar a reduzir consideravelmente a pressão, baixar o peso corporal e melhorar a qualidade de vida, além de otimizar a circulação sanguínea e a saúde do coração.
Vale caminhar, correr, pedalar, nadar, dançar… tudo é bem-vindo! Se você está sedentário há bastante tempo, é melhor fazer uma avaliação física antes de começar - assim evita-se o risco à saúde.
5 - Abandone o cigarro
Que o tabagismo é um hábito vilão da saúde todo mundo já sabe. Fumar compromete o funcionamento dos vasos sanguíneos, contraindo suas paredes e provocando o aumento da pressão arterial - além de ser fator de risco para doenças como câncer e cardiovasculares.
O cigarro ainda tem o poder de anular o efeito de alguns remédios utilizados no tratamento da hipertensão.
Somado a isso, é importante controlar a ingestão de bebidas com álcool - não ultrapassando a ingestão de 30 gramas de álcool por dia; o que equivale a 2 latas de cerveja, 2 taças de vinho ou 1 dose de uísque.
6 - Ingerir mais potássio e magnésio
A reposição destes minerais parece estar mais ligada à baixa pressão arterial e ao bom funcionamento do sistema nervoso, vasos sanguíneos e músculos do coração.
A recomendação de ingestão diária de magnésio é de até 400 mg no homem e 300 mg na mulher e a recomendação do potássio é de cerca de 4,7 gramas por dia, o que é obtido, normalmente, através da alimentação rica em vegetais e sementes.
Alguns suplementos também podem ajudar no controle da pressão arterial, perda de peso e na saúde do coração, como o Slim Simple.
7 - Diminuição do estresse
De todas as nossas dicas, essa pode ser a mais complexa de tirar do papel. Sabemos que o cenário externo interfere - e muito - nos níveis de cortisol e estresse, mas, é preciso aprender a lidar com ele se quiser ter a saúde em dia.
A ansiedade e o estresse aumentam os níveis de alguns hormônios, como adrenalina e cortisol, que aceleram os batimentos cardíacos e contraem os vasos, aumentando a pressão arterial.
A persistência desta situação pode, ainda, aumentar cada vez mais a pressão, o que dificulta o tratamento e aumenta o risco de doenças cardiovasculares, como infarto e AVC.
Para combater o problema, recomenda-se a prática de exercícios físicos, controle da respiração, meditação, mindfulness e yoga; além de estimular o paciente a fazer atividades saudáveis que lhe dêem prazer, como encontrar os amigos, viajar, ler um livro ou ver bons filmes.
Em casos mais intensos, é necessário procurar ajuda profissional de um psiquiatra para evitar o agravamento do quadro.
Fontes: