Saúde mental nos dias de hoje: como manter o bem-estar?
Temos que encarar os fatos - a pandemia ainda não acabou. E aqueles que continuam cumprindo devidamente as normas de segurança estabelecidas e fazendo distanciamento para cuidar da saúde podem estar em risco mesmo assim.
O Coronavírus mudou a vida de todo mundo: distanciamento, isolamento, lockdown do comércio… todos esses movimentos aconteceram de forma abrupta e nos “forçaram” a ficar sem muito contato com o mundo exterior. Agora a situação já está um pouco mais amena, porém, qual foi o saldo dessa mudança para nossa saúde mental?
A saúde mental durante a pandemia no Brasil
Nosso país é o que mais apresenta prevalência de depressão na América Latina - segundo a OMS. Somos também o país mais ansioso do mundo. E de acordo com os profissionais de saúde psiquiátrica, a solidão serve de gatilho para transtornos de humor.
Inegavelmente houve um aumento do sofrimento psicológico decorrente da instabilidade do cenário e da solidão. Uma pesquisa DATASUS, divulgada em novembro de 2020, apontou que a ansiedade foi o transtorno presente em 86,5% dos 17.491 indivíduos adultos ouvidos pelo Ministério da Saúde, seguido de estresse pós-traumático (45,5%) e depressão grave (16%), no primeiro ano de pandemia.
No entanto, nem sempre a presença de sintomas indicativos de depressão e ansiedade se tratam de fato dessas próprias doenças. Muitos problemas psicológicos podem ser considerados momentâneos em função da atipicidade do quadro.
Nosso sono mudou, a capacidade de concentração, a disposição para o trabalho e o cansaço então, nem se fala. O sentimento de incerteza e inquietação que induzem a cabeça a não trabalhar no mesmo ritmo do corpo são sinais de que algo não vai bem.
É importante ficar atento aos sinais e buscar um profissional qualificado para um diagnóstico preciso.
4 dicas para cuidar melhor de sua saúde mental
Além dos cuidados de um especialista, existem pequenas ações no seu dia a dia que podem amenizar a sensação de estafa mental e melhorar sua animosidade:
Você não está sozinho
Lembre-se sempre disso. Todos ainda estão vivenciando o mesmo. Existem pessoas que, assim como você, perderam familiares ou o próprio emprego. Não se compare aos demais e tente entender o que funciona pra você.
Vivemos momentos muito intensos e atípicos
É super normal ainda se sentir triste, assustado ou menos produtivo. Essas experiências foram/são novas para todo mundo e não existe um “manual” de como passar por isso ileso. Muitos sentimentos vieram à tona e não é “obrigação” sua já estar recuperado e bem 100% do tempo.
Observe suas necessidades internas
Ignorar tudo o que você sente e fingir que nada aconteceu ou está acontecendo não é o melhor caminho. Esse acúmulo de sentimentos pode gerar problemas ainda maiores no futuro. Entenda mais e melhor sobre si mesmo externalizando o que pensa e compartilhando suas dores com os demais. A maior ferramenta para essas questões é o autoconhecimento, reconhecer o que faz bem e o que não faz.
Limite seu tempo nas notícias
Pandemia, crise hídrica, crise sanitária, inflação… são tantas as manchetes tristes anunciadas pela TV e jornais que psicológico nenhum aguenta! É importante estar informado, mas, estipule um tempo do seu dia para ficar ligado nas notícias e se necessário, reduza. Busque sempre fontes de notícias oficiais para não ser enganado.
Por onde começar a me cuidar?
Ainda é preciso evitar aglomerações sem proteção, tomar os cuidados devidos de higiene com as mãos e se distanciar das pessoas,mas, algumas práticas simples podem te ajudar a amenizar a sensação de solidão, estresse ou ansiedade:
1 - Descanse:
Não é porque você ainda está trabalhando de casa que é preciso trabalhar 12 horas por dia. O sono é muito importante para regular nossos hormônios e pode interferir diretamente no humor e produtividade. Descanse pelo menos 8 horas por noite e busque atividades que auxiliem na higiene do sono.
2 - Alimente-se bem
Tenha atenção à sua dieta - existem alimentos que interferem diretamente no nosso humor e nossa imunidade. Priorize refeições balanceadas para ajudar seu corpo a se manter em bom funcionamento. Cuidar dele é cuidar também de sua mente. Se necessário, suplemente - dessa forma você evita carências nutricionais e melhora sua qualidade de vida e do sono.
3 - Evite drogas como escape da realidade
Álcool, tabacos e remédios sem uso controlado podem se tornar um vício e explodir em um outro problema.
4 - Mantenha seus contatos
Nada impede que você converse com amigos ou parentes tomando os devidos cuidados, ou mesmo por chamadas de vídeo. A tecnologia ajuda bastante a aproximar as pessoas - especialmente nos casos em que você ainda não tem condições de viajar para encontrar pessoas queridas.
5 - Tire um tempo só para você
Seus dias não podem ter apenas atividades obrigatórias. Reserve um período para fazer o que quiser - leia um livro, veja um filme, faça uma nova atividade em família (ou sozinho) - cozinhe. Descubra o que te faz sentir prazer e invista nisso.
Fontes:
Leitura complementar: Guia de Saúde Mental Pós-Pandemia