TOP 10 chás para dormir melhor: qual a melhor forma de fazê-los?

Entenda a diferença entre infusão e decocção e como as propriedades do chá podem contribuir com sua noite de sono

Quem nunca tomou um chazinho para dormir melhor ou passar uma “dor de barriga”? As receitas podem ser da época da vovó, mas as ervas têm mesmo suas propriedades funcionais que podem oferecer diversos benefícios ao corpo.

A maioria das ervas são usadas para ter efeito relaxante - já que dormir mal contribui para muitos problemas além do déficit de atenção: ganho de peso, aumento do estresse, alteração dos índices de cortisol, pressão arterial e mudanças de humor.

Infusão e decocção: as formas de preparo para o chá

A regrinha é simples: ervas desidratadas e flores delicadas são excelentes para infusão, enquanto cascas de frutas (abacaxi, maçã...) gengibre, canela em pau, cravo, anis são ótimas opções para a decocção.

Aprenda a fazer cada um dos processos de forma correta:

1 - Decocção:

Indicado para partes mais rígidas da planta - caules, raízes ou cascas. A proporção utilizada pode ser de 500 ml de água para uma xícara de cascas ou para ½ xícara de sementes. Insira os ingredientes na água filtrada e ferva tudo em fogo médio. Assim que borbulhar, desligue o fogo e deixe descansar por 10 minutos. Agora é só coar e servir como achar melhor: quente, frio ou morno.

2 - Infusão:

A cada xícara de água (cerca de 250ml), separe 1 colher de sopa da folha ou flor escolhida. Caso goste de misturar os chás, use a mesma proporção. Leve a água ao fogo e, quando começar a levantar pequenas bolhas ao redor do recipiente, desligue. Neste momento, acrescente a erva e abafe. Deixe em infusão por cinco a dez minutos e consuma em seguida.

10 chás para dormir melhor

Frutas vermelhas ou roxas:

Auxiliam reduzindo o cortisol e no bom funcionamento do sistema nervoso central, facilitando a abertura dos canais de GABA. Pode ser feito através de decocção.

Chá branco e chá verde:

Possuem L-teanina, um aminoácido importante que age no cérebro e favorece o aumento dos níveis de GABA, dopamina e serotonina, neurotransmissores relacionados com o relaxamento. Mas cuidado para não exagerar! O chá branco e o chá verde também possuem cafeína em sua composição, e por isso podem ajudar mais se forem consumidos durante o dia, não à noite. Pode ser feito através de infusão.

Passiflora ou folha de maracujá:

A passiflora tem na sua composição passiflorina, flavonoides, C-glicosídeos e alcaloides, com propriedades sedativa, calmante, sonífera e hipnótica, auxiliando na melhora e qualidade do sono. Pode ser feito através de infusão.

Mulungu:

Ação sedativa, calmante, analgésica, anti-inflamatória e hipotensiva. Pode ser feito através de infusão.

Camomila:

Auxilia na redução do estresse e ansiedade, aumentando as chances de relaxamento e, consequentemente, sono. Pode ser feito através de infusão.

Erva cidreira ou melissa (Melissa officinalis):

Propriedade relaxante e calmante. Pode ser feito através de infusão.

Lavanda:

Também possui efeitos calmantes, seu uso principal é através de óleo essencial, mas sua folha em infusão garante propriedade semelhante. Pode ser feito através de infusão.

Erva doce (funcho):

Não possui efeito sonífero, mas é efetivo para reduzir dores de cabeça e estresse, podendo contribuir com a qualidade do sono. Pode ser feito através de infusão.

Erva de São João:

Utilizado como antidepressivo natural e ansiolítico. Pode ser feito através de infusão.

Centella asiática:

Ação calmante. Mas, por outro lado, tem também propriedades diuréticas; portanto, cuidado ao consumir próximo ao horário de dormir, seu efeito diurético pode acarretar em despertares noturnos para urinar, o que atrapalharia o sono. Pode ser feito através de infusão.

Bebidas que podem atrapalhar seu sono:

Como é de conhecimento comum, é importante evitar o café e chá à noite, por serem bebidas estimulantes. Deve-se atentar também para a ingestão de chá verde ou branco próximo ao horário de deitar; bem como outros com potencial diurético, pois podem causar interrupção do sono.

Outra dica importante para dormir melhor é não consumir termogênicos ou suplementos com poder estimulante no período da noite; bem como evitar se exercitar intensamente.

Caso você precise de uma forcinha para dormir melhor, conheça o Flo Simple. Feito à base de triptofano, magnésio e vitamina B6, o Flo Simple é indicado para pessoas que precisam melhorar a higiene do sono e que sofrem com sintomas da TPM. 

O Flo Simple ajuda a aliviar os sintomas da insônia, melhorando o humor, memória e concentração; e evitando o ganho de peso - uma das consequências de dormir irregularmente. 

Fonte: EU Atleta - Globo Nutrição