Atividade física aumenta a imunidade e ajuda a combater doenças
Que se exercitar é fundamental para a saúde física e mental todo mundo já sabe. Mas além disso, os treinos podem ser bons aliados na manutenção da imunidade.
Especialmente em tempos de pandemia, os exercícios físicos podem ser uma “mão na roda” para a imunidade; mas você sabe porquê?
Para que serve o sistema imunológico
Apesar do exercício físico não ser uma vacina para nenhuma doença, com certeza, o fortalecimento do sistema imunológico sempre vai proporcionar uma resposta mais rápida e eficaz contra qualquer quadro de infecção.
A principal função do sistema imune é atuar na defesa do organismo contra agentes invasores, como bactérias, fungos, vírus e afins. Existem várias práticas diferentes que podem ajudar a aumentar esse sistema e, uma delas, é o exercício físico.
Como o sistema imunológico pode ajudar a aumentar a imunidade
O movimento dos músculos e a elevação da frequência cardíaca estimulam as células imunes a saírem de seus postos, como pulmão, baço e linfonodos. Dessa forma, temos mais células de defesa circulando pelo organismo e prontas para atacar qualquer corpo estranho que venha a ter contato conosco.
Claro que esse efeito não é “eterno”, mas dura tempo suficiente para provocar essa resposta imune. Sendo assim, a prática regular de exercícios - de 30 a 60 minutos por dia - é suficiente para desencadear esse resultado.
Praticar atividades físicas também ajuda a reduzir o risco de doenças crônicas, visto que a ação está intrinsecamente ligada aos hormônios do estresse. Também pode contribuir para a prevenção da diabetes, o que é ótimo, já que a doença pode deixá-lo ainda mais vulnerável a outras patologias.
Muita atividade física pode ter o efeito oposto
Se você é daqueles que pretende começar os treinos já correndo 10 km por dia: cuidado. Além dos riscos coronários que a atividade intensa pode trazer, a revista Sports Medicine (2016) afirma que “o exercício em excesso e consistente pode suprimir a função imunológica e aumentar a probabilidade de que o indivíduo contraia uma infecção no trato respiratório superior.”
Isso acontece porque o organismo dos humanos não é naturalmente apto para exercícios de alta intensidade e longa duração. O corpo consome carboidratos (glicogênio) durante o treino e libera hormônios de estresse (cortisol) - o que leva o sistema imunológico ao extremo.
Então, caso você pense em começar uma rotina de exercícios, dieta e suplementação vitamínica, procure um profissional competente para auxiliá-lo nesse processo e evitar possíveis lesões ou doenças graves.
Fontes: