Burnout: o que é e de que forma ele afeta sua saúde mental
Considerada um dos “males do século”, a Síndrome de Burnout atinge pessoas de diferentes idades, mas normalmente os sintomas são bem similares.
Conhecida como Síndrome de Burnout ou Síndrome do desgaste profissional, a patologia foi registrada cientificamente pela primeira vez em 1974 pelo alemão Herbert Freudenberger - que era vítima do problema - mas já em 1869 se ouvia falar de uma “exaustão generalizada que era culpa da civilização moderna”.
O que é o burnout?
A síndrome de burnout é uma situação caracterizada por exaustão física, emocional ou mental - sempre derivada do trabalho ou estudos excessivos. Muito comum em profissionais que lidam com pressão constante, como publicitários, professores ou médicos - o burnout pode aparecer em qualquer idade, e não faz distinção sexual.
É preciso prestar bastante atenção aos sinais já nos primeiros momentos de estresse, visto que o burnout pode acarretar depressão profunda e aumentar a complexidade do tratamento. O acompanhamento com um psicólogo desde o aparecimento dos primeiros indícios é super indicado para minimizar o impacto da patologia na saúde do paciente.
Como identificar o burnout?
A síndrome de burnout pode ser relacionada mais facilmente à pessoas que possuem trabalhos cujo contato com outras pessoas é frequente - como profissionais da saúde, professores, publicitários ou vendedores.
Confira alguns sinais que podem ser indício de burnout:
1 - Sensação de negatividade constante:
É comum os indivíduos que sofrem de burnout atrelarem a negatividade a tudo o que estão fazendo, como se nada ou nenhum plano pudesse dar certo.
2 - Cansaço extremo:
Físico e mental. A sensação é intensa e recorrente e, por mais que a pessoa descanse, parece que ela nunca se recupera da exaustão. A saúde da mente é igualmente importante - dê a atenção devida.
3 - Não há vontades:
Não existe motivação ou vontade de fazer nada - incluindo as coisas que normalmente davam prazer à pessoa com burnout.
4 - Dificuldades de concentração e memória:
O intelecto fica bastante prejudicado. Tarefas que antes eram consideradas simples - seja em casa ou no trabalho - passam a ter uma complexidade muito maior.
5 - Falta de energia:
Não há disposição para manter hábitos saudáveis, como socializar com os amigos ou fazer uma simples caminhada.
6 - Sentimento de incompetência:
É normal ter o sentimento de inutilidade - como se nada que estivesse sendo feito fosse bom o suficiente.
7 - Dificuldade de gostar das mesmas coisas:
Tudo parece desinteressante e monótono - incluindo as atividades que antes eram feitas com prazer.
8 - Os outros têm mais importância:
As pessoas que sofrem de burnout costumam ignorar os próprios sentimentos e necessidades em prol das de terceiros.
9 - Instabilidade de humor:
Também é comum que o viciado em trabalho tenha um humor instável, com muitos períodos de irritação intensa.
10 - Isolamento:
Devido a todos esses sintomas, a pessoa costuma se isolar e se abdicar do convívio social.
Sintomas de burnout
A síndrome sempre envolve bastante nervosismo, sofrimentos psicológicos e problemas físicos como dor de barriga, cansaço e tonturas.
Os principais sintomas da doença são:
- Cansaço excessivo, físico e mental;
- Dor de cabeça frequente;
- Alterações no apetite;
- Insônia;
- Dificuldades de concentração;
- Sentimentos de fracasso e insegurança;
- Negatividade constante;
- Sentimentos de derrota e desesperança;
- Sentimentos de incompetência;
- Alterações repentinas de humor;
- Isolamento;
- Fadiga;
- Pressão alta;
- Dores musculares;
- Problemas gastrointestinais;
- Alteração nos batimentos cardíacos.
Os sintomas podem começar mais amenos, mas com o passar do tempo a tendência é que aumentem. Por isso é importante ficar de olho, visto que a maioria imagina que seja uma fase - e todo esse quadro seja passageiro.
Para evitar maiores problemas, é importantíssimo que a pessoa busque um profissional.
Como é feito o diagnóstico de burnout?
O diagnóstico é passado por um especialista - normalmente um psicólogo ou psiquiatra. Assim que feita a análise clínica por meio de algumas consultas, o profissional traça um plano individual de recuperação para o paciente, que obviamente é específico para cada caso.
Muitas pessoas não buscam ajuda médica por não saberem ou não conseguirem identificar todos os sintomas e, por muitas vezes, acabam negligenciando a situação sem saber que algo mais sério pode estar acontecendo.
Amigos próximos e familiares podem ser bons pilares no início, ajudando a pessoa a reconhecer sinais de que precisa de ajuda
Como é o tratamento para burnout?
É basicamente psicoterapia e, em alguns casos, são associadas medicações para melhora do estresse, ansiedade ou mesmo quadro depressivo.
Mudanças no ambiente de trabalho ou escolar também se fazem necessárias, visto que são a principal causa do problema. Muitas das vezes essas modificações já aliviam o quadro - mas ainda assim, o acompanhamento com o profissional se faz imprescindível.
Após diagnóstico médico, é fortemente recomendado que a pessoa tire férias e desenvolva atividades de lazer com pessoas próximas - amigos, familiares, cônjuges etc.
Como prevenir a síndrome de burnout?
A melhor forma de evitar é ficar atento à sua rotina diária e sua relação com o trabalho. Se você sente que de alguma forma o seu emprego ou sua escola estão consumindo sua vida, pare e reflita.
Existem algumas dicas que podem te ajudar a evitar o burnout:
Defina pequenos objetivos na vida profissional e pessoal.
- Participe de atividades de lazer com amigos e familiares.
- Faça atividades que "fujam" à rotina diária, como passear, comer em restaurante ou ir ao cinema.
- Evite o contato com pessoas "negativas", especialmente aquelas que reclamam do trabalho ou dos outros.
- Converse com alguém de confiança sobre o que se está sentindo.
- Faça atividades físicas regulares. Pode ser academia, caminhada, corrida, bicicleta, remo, natação etc.
- Evite consumo de bebidas alcoólicas, tabaco ou outras drogas, porque só vai piorar a confusão mental.
- Não se automedique nem tome remédios sem prescrição médica.
Outra medida a ser adotada é colocar a higiene do sono em dia. Descansar adequadamente é muito importante para se recuperar de dias exaustivos e rotinas intensas. Caso você tenha muitos problemas para pegar no sono, algumas vitaminas a base de triptofano podem ajudar - inclusive na melhora do humor e concentração também.
Fontes: