Sedentarismo e o impacto na saúde
Nossa sociedade vive uma pandemia de sedentarismo desde 2012, estando entre as cinco maiores causas de morte no mundo.
O que é sedentarismo?
Sedentarismo é quando a pessoa não pratica qualquer atividade física regularmente ou mesmo quando não tem disposição para desempenhar as tarefas do dia a dia. Isso impacta diretamente na saúde física do indivíduo, já que aumenta exponencialmente o risco de doenças do coração, diabetes e perda de massa magra.
Em contrapartida, é comum a pessoa aumentar a ingestão de comida - dada a falta de motivação - o que corrobora para o aumento da gordura (especialmente a abdominal), obesidade, aumento do colesterol e triglicerídeos.
Sintomas do sedentarismo
É possível observar alguns sinais e sintomas decorrentes da falta de atividades físicas que podem denotar o sedentarismo:
- Cansaço excessivo, uma vez que há diminuição do metabolismo já que não são praticadas atividades que promovam a sua ativação;
- Falta de força muscular, já que nem todos os músculos são ativados durante o dia;
- Dor nas articulações devido ao excesso de peso e/ou falta de movimentação da articulação;
- Acúmulo de gordura abdominal e no interior das artérias, pois a energia fornecida pelos alimentos da refeição não é gasta, ficando depositada na forma de gordura no corpo, podendo haver também aumento dos níveis de colesterol e triglicerídeos;
- Aumento excessivo do peso e até mesmo obesidade, em alguns casos, já que não há gasto calórico e/ou de energia;
- Roncos durante o sono e apneia do sono, porque o ar pode passar com dificuldade pelas vias aéreas.
Qual o impacto do sedentarismo na saúde?
Como dissemos anteriormente, o sedentarismo - quando não combatido - pode ocasionar doenças cardiovasculares (infarto e AVC), pressão alta, diabetes tipo 2, aumento do colesterol ruim e triglicerídeos.
Como combater o sedentarismo?
Para sair do sedentarismo é necessário mudar alguns hábitos de vida, tanto relacionados à alimentação quanto à realização de atividades físicas, sendo recomendado que a prática de atividade física comece a ser feita de forma gradual e acompanhada por um profissional de educação física.
Começar fazendo um check up geral para avaliar sua condição clínica atual é o melhor caminho, visto que pode ser muito perigoso começar qualquer dieta ou atividade sem saber como está seu corpo no momento.
De forma geral, o recomendado é que se faça caminhadas curtas para ir estimulando o corpo devagar e não haja grandes impactos nas articulações. Assim é possível combater o sedentarismo sem “agredir” o próprio corpo ao mesmo tempo.
Claro que, aliado à nova rotina de treinos, é imprescindível adotar uma alimentação balanceada e específica às suas necessidades. O acompanhamento de uma nutricionista pode ajudar bastante a otimizar e acelerar seu progresso, mas, já vale começar a fazer substituições inteligentes - evitando (ou eliminando) o consumo de alimentos industrializados e cheios de açúcar (atenção aos falsos aliados do emagrecimento!) e priorizando fibras, alimentos integrais e naturais.
Caso seja necessário, pode-se incluir multivitamínicos ou suplementos alimentares para obter resultados ainda melhores.
Fontes: