Os 10 mitos mais populares sobre emagrecimento
A reeducação alimentar é a maneira mais eficiente de emagrecer em definitivo. É possível educar o paladar para “gostar menos” de ultraprocessados e apostar em comida de verdade.
Quando falamos em dieta, muita gente pensa em alimentação restritiva. Mas não é bem assim - a reeducação alimentar é um tipo de dieta que prioriza a conscientização do paciente sobre o que comer, mantendo sempre o equilíbrio entre prazer e necessidade.
Mas quem está nesse processo de perda de peso precisa se atentar a alguns mitos que podem dificultar o processo:
1 - Comer à noite engorda
Depende. Manter uma dieta saudável com pouca ingestão de açúcares e gorduras à noite não engorda; porém, se você abusar na ingestão desse tipo de alimento ao longo do dia e ir dormir logo em seguida, todas as calorias ruins serão acumuladas. Além disso, vale investir na higiene do sono, já que é nesse período em que os hormônios da fome são regulados.
2 - Malhar com agasalho para suar aumenta a queima calórica
Não é verdade. Malhar com blusa de frio não ajuda a emagrecer mais rápido, apenas contribui para aumentar a sudorese. Assim que você terminar o treino e ingerir a quantidade necessária de água para sanar a sede, verá que todo o “peso perdido” foi recuperado.
Vale ressaltar que exercícios aeróbicos são os melhores aliados da perda de peso, visto que estimulam maior perda calórica.
3 - Usar apenas alimentos diet e light
Totalmente inverdade. Esses produtos são usados apenas em casos específicos, de preferência com a orientação devida.
Muitas vezes, ao consumir esses produtos, as pessoas acham que podem ingerir maiores quantidades - dadas as informações do rótulo de “baixa caloria” ou “zero açúcar''. Isso é um erro e pode sabotar sua dieta te fazendo ganhar peso sem nem perceber.
4 - Devo me controlar até chegar o final de semana
Verdade. O controle alimentar deve ser mantido até aos finais de semana, visto que não adianta nada você se esforçar a seguir certinho seu plano e “descontar” tudo em um único dia. Óbvio que de vez em quando é permitido dar uma escapadinha para comer aquilo que se ama, mas que isso não vire rotina.
5 - Ficar sem comer emagrece
Essa é a maior de todas as mentiras. Ficar sem se alimentar por muito tempo confunde seu organismo e ele pode começar a “estocar” energia para suprir a ingestão calórica. Dessa forma, seu metabolismo desacelera e fica mais difícil perder peso.
6 - Não existe remédio que emagrece
Verdade. Não existe milagre. Os remédios para emagrecer devem ser prescritos por médicos, pois podem ser danosos caso sejam usados indiscriminadamente.
A suplementação alimentar à base de cromo pode ajudar a inibir a fome e vontade por doces, além de ser natural e não oferecer riscos à saúde.
7 - Beber líquidos durante as refeições engorda
Aí depende: se estamos falando de ingerir 2 litros de refrigerante com açúcar durante o jantar, sim - engorda. O mesmo vai servir para bebidas alcoólicas, sucos industrializados ou adoçados com açúcar e afins. No entanto, se a bebida for água ou suco natural de frutas, pode consumir sem grandes problemas.
Um ponto a ressaltar é que a ingestão de líquidos durante as refeições pode dificultar a digestão e incentivar o consumo de mais alimentos, pois ter algo para beber nos faz mastigar menos - o que retarda a sensação de saciedade.
8 - Bariátrica é a solução definitiva
Mito. É muito comum um operado ganhar peso dentro de 1 ou 2 anos após a bariátrica por não ter mudado o pensamento, a forma de se alimentar e suas escolhas. A cirurgia é um processo doloroso e difícil, que transforma o estômago - diminuindo drasticamente seu tamanho para evitar o consumo excessivo de alimentos. No entanto, com o passar do tempo, ele pode voltar à sua capacidade original; fora que se alimentar de forma errada poderá acarretar outras doenças.
9 - Estar sempre de dieta não funciona
Verdade, mas só se as dietas não forem bem planejadas. Fazer dietas da moda pode alterar o metabolismo para pior, tornando-o mais lento.
Além disso, quanto mais difíceis de serem cumpridas as dietas, maior a probabilidade de você abandoná-las nos primeiros dias.
10 - Pra fazer dieta, só cortando carboidratos
Falso. O carboidrato é a principal fonte de energia para nosso corpo cumprir suas funções diárias. Uma dieta balanceada inclui todo tipo de nutriente - sendo importante para a manutenção da glicemia e saúde celular.
Cortar carbos pode ser útil em casos específicos, mas sempre em períodos reduzidos e com acompanhamento médico.
Fontes: