Alimentos com funções antidepressivas
Existem muitos alimentos que ajudam no tratamento da depressão; e nossa alimentação tem grande poder de influência sobre nós.
As refeições não deveriam ter apenas a função de “nos manter funcionando”. A alimentação precisa ser um momento importante do nosso dia, em que priorizamos a ingestão de alimentos saudáveis e necessários para o bom funcionamento do corpo.
Cansaço, estresse, infelicidade e desânimo podem ser sintomas de uma alimentação ruim, pobre em nutrientes. E existe sim uma explicação científica para esse fato: há relação entre o que comemos e nossas emoções.
Qual a relação entre a alimentação e a depressão?
A química dos alimentos pode influenciar a produção de neurotransmissores (substâncias químicas que transmitem informações para o cérebro, responsáveis pelas sensações). O principal desses neurotransmissores é a serotonina, comumente chamada de hormônio do bem-estar.
A serotonina atua controlando as reações do humor, sono, ansiedade, alívio de dores, estresse e também o medo. Para acontecer a síntese da serotonina em nosso sistema nervoso central é necessária a captação do triptofano (aminoácido essencial só obtido através da dieta). Dito isso, alguns alimentos ricos em triptofano podem elevar a produção de serotonina.
Depressão: doença é mais comum entre mulheres
Apesar de ser mais comum a partir dos 30 anos, a depressão pode aparecer em qualquer momento da vida. A doença tem uma maior taxa de prevalência entre as mulheres, e seus principais sintomas são tristeza profunda, sentimento de perda ou raiva e transtornos do sono. Se você desconfia que pode ter depressão, procure seu médico de confiança.
No entanto, bons hábitos como a prática de esportes e uma dieta balanceada podem ajudar no combate aos sintomas. Alimentos com poderes antidepressivos naturais podem ser usados como aliados no combate à depressão.
Quais alimentos possuem função antidepressiva?
1 - Erva-de-são-joão
Antes de ingeri-la diretamente, saiba que esta erva possui o poder de interferir no efeito de algumas medicações, tornando-as menos eficazes.
Algumas pesquisas apontam que a erva-de-são-joão pode ajudar a tratar a depressão, mas os resultados dos estudos ainda são pouco consistentes. A informação é de que a planta pode alterar a forma como o cérebro processa a serotonina, a dopamina e a norepinefrina de modo similar aos antidepressivos.
2 - Chocolate
Os mais recomendados são aqueles com alto índice de cacau na formulação (acima de 70%) - dado seu poder antioxidante e menores taxas de açúcar. O chocolate amargo contém tirosina, uma substância que estimula a produção de serotonina, além de minerais importantes como cobre, manganês e magnésio (nutriente praticamente ausente durante o período menstrual). O alimento dispara a produção de endorfina e dopamina, neurotransmissores responsáveis pelo relaxamento.
3 - Aveia
Esse cereal é rico em triptofano e selênio - que colabora para o aumento da energia.
4 - Banana madura
Contém duas substâncias que auxiliam o humor: os carboidratos, que estimulam a produção de serotonina e a vitamina B6, que garante mais energia.
5 - Brócolis
Contém bastante ácido fólico, que é uma vitamina importante na liberação de serotonina. Além de estimular a melhora do humor, provê renovação celular e previne defeitos no sistema nervoso de fetos, sendo assim, essencial para gestantes.
6 - Espinafre e folhas verde-escuras
Têm efeitos antidepressivos por serem ricos em magnésio - que atua na produção de energia, potássio e vitaminas A, C e do complexo B, que ajuda a manter o sistema nervoso tranquilo.
7 - Oleaginosas
São as nozes, castanhas, amêndoas e a mais poderosa de todas, a castanha-do-brasil. Auxiliam na diminuição do estresse por conterem um importante antioxidante, o selênio.
8 - Laranja, maracujá e jabuticaba
Por terem altas doses de vitamina C, previnem o cansaço e combatem o estresse. Também colaboraram com as defesas do organismo. A jabuticaba ainda tem a vantagem de conter vitaminas do complexo B.
9 - Peixes e frutos do mar
Grandes fontes de minerais importantes para a atividade cerebral, como o selênio. Também ajudam a combater o cansaço e a ansiedade. Os frutos do mar são ricos em zinco, mineral essencial para o bom humor.
10 - Pimenta
A sensação de ardência é provocada pela capsaicina – substância presente na pimenta – e faz com que o cérebro produza mais endorfina, neurotransmissor responsável pela sensação de euforia. A pimenta-de-cheiro, a vermelha e a malagueta são as melhores para o humor.
11 - Sementes de abóbora e girassol
Ricas em triptofano, além de auxiliarem na manutenção do bom humor, também ajudam a melhorar a qualidade do sono. Podem ser consumidas entre as refeições, como lanche.
Fora isso, ainda temos mais algumas dicas que podem ajudar a combater e aliviar os sintomas da depressão:
Lavanda
De acordo com uma pesquisa publicada pelo European Journal of Integrative Medicine, sentir o aroma da lavanda ao se deitar, ajuda a pegar no sono e dormir melhor. E obviamente, dormir bem pode ajudar a amenizar os sintomas da depressão.
Compostagem
O contato com uma bactéria presente no húmus pode funcionar como antidepressivo - além de a própria prática ser benéfica à saúde como hobby.
Meditação
Muito usada no tratamento e combate da depressão e ansiedade, a meditação tem se tornado cada vez mais uma prática comum. Pode parecer meio complicado no começo, mas, basta um ambiente calmo e uma posição confortável para que você comece sua prática. Guias de meditação guiada podem ajudar.
Exercícios físicos
Todo mundo já sabe, mas, exercícios ajudam a combater a depressão e várias outras doenças. Por menos que você queira se levantar da cama ou sofá num momento como este, os treinos liberam hormônios que causam um efeito positivo no corpo e no humor - melhorando sua disposição e qualidade de vida.
Jardinagem
A jardinagem é uma prática simples e que pode trazer diversos benefícios. Além do resultado palpável, que pode ser um belo jardim, uma flor que desabrocha na sua plantinha ou um alimento orgânico de sua própria produção, a jardinagem também pode ajudar a combater ansiedade e depressão, melhorar a atenção e até os seus níveis de vitamina D, caso você tenha um espaço ensolarado para plantar.
Suplementação
Existem alguns suplementos e vitaminas que podem ajudar a combater os sintomas da depressão e de quebra, melhorar o seu sono. Como o triptofano (aminoácido essencial que ajuda na produção de serotonina) só pode ser obtido por meio da alimentação, vale investir em vitaminas que o possuam em sua formulação.
Fontes: