Conheça os alimentos que aumentam a sensação de saciedade

Existem alguns alimentos que retardam a fome e evitam que você sabote a sua dieta. Conheça alguns deles aqui!

Comer é muito prazeroso, não é? Mas às vezes quando falamos em dietas - especialmente para perda de peso - temos que diminuir a ingestão calórica; e logo vem à cabeça “comer menos”. 

Mas antes de falarmos sobre os alimentos que prolongam a sensação de saciedade, conheça algumas dicas para você se manter sem fome por mais tempo, sem deixar de comer bem:

1 - Dê atenção ao que está comendo e o faça com calma

Existe um movimento chamado “Mindful Eating” que prega atenção plena à comida enquanto se alimenta - focando no sabor, textura e cheiro. Dessa maneira, saímos do piloto automático e começamos de fato a valorizar a refeição, desacelerando a correria diária que muitas vezes interfere até na forma como nos alimentamos.

Ao comer mais devagar, o estômago consegue informar o cérebro sobre sua saciedade - antes que você ingira mais do que deveria.

2 - Evite a ingestão de carboidratos simples

Refeições como pão francês, massas brancas e tapioca, por exemplo, são rapidamente digeridas e, por isso, a fome tende a voltar rapidamente. Além disso, alimentos doces como bolos, brigadeiros e chocolates devem ser evitados por serem “viciantes” (difícil parar de comê-los, né?) e são igualmente digeridos com rapidez.

Se você tem muita dificuldade ao resistir aos doces, conheça o Slim Simple - vitamina a base de quitosana, psyllium, vitamina C e cromo. Ela ajuda a inibir a vontade por doces e controlar o apetite de forma geral; auxiliando na perda de peso, controle de colesterol e regulação intestinal.

3 - Inclua fibras, gorduras e proteínas em suas refeições

Alimentos que aumentam a saciedade possuem fibras, gorduras boas e proteínas. Fibras solúveis absorvem água no estômago, expandindo seu tamanho e diminuindo a fome. Em contrapartida, a digestão de gorduras e proteínas é mais demorada. 

Alimentos que aumentam a saciedade

Agora que você já entendeu que 3 dicas simples de mudança de postura podem te ajudar a ter mais saciedade, conheça os alimentos indicados para tal:

1 - Abacate

Gordura boa, o abacate faz com que o esvaziamento gástrico seja mais lento - sendo uma ótima opção para aumentar a saciedade.

2 - Pipoca

Cheia de fibra, a pipoca aumenta a sensação de satisfação; e, alguns estudos indicam que a expansão do tamanho do milho está ligada à plenitude estomacal.

3 - Leite e queijos

Se você é intolerante pule esta parte, mas, se adora leite e queijos e convive bem com eles, ambos são uma excelente pedida para aumentar a saciedade na dieta. Essa dupla ainda pode melhorar a microbiota do intestino dependendo da sua composição nutricional.

4 - Iogurte natural

Assim como o leite e queijos, o iogurte também pode estimular a saciedade e possuir bactérias do bem.

5 - Aveia

Alimento amplamente versátil com alto teor de fibras solúveis, que têm a capacidade de expandir seu tamanho no estômago. 

6 - Psyllium

Essa fibra solúvel forma uma espécie de gel no estômago, aumentando até 20 vezes o seu tamanho original. Quanto mais espaço ocupado pelo psyllium dentro do seu estômago, menos fome você sente.

7 - Chia

Também é uma ótima opção de alimento por ser cheia de fibras e gorduras boas.

8 - Lentilha

Essa leguminosa é rica em proteínas e fibras, portanto, também é uma excelente opção para você incluir já em seu cardápio.

9 - Azeite de oliva

Existem várias marcas no mercado e todo cuidado ao selecionar sua opção é válido. Fonte de gorduras boas, o azeite é capaz de manter a fome longe por mais tempo. De quebra, pode auxiliar na saúde cardíaca.

10 - Oleaginosas

Práticas e gostosas, são ótimas opções por serem ricas em gorduras boas.

11 - Spirulina

A spirulina já foi considerada pela OMS “o melhor alimento para o futuro”, devido ao seu alto teor de fibras e proteínas que retardam a digestão.

12 - Coco

A polpa é cheia de gorduras boas e fibras que retardam a fome.

13 - Carnes

Ricas em proteínas e gorduras, reúnem toda a composição favorável para que a fome fique longe por muito mais tempo.

14 - Folhas

Salada de folhas é uma ótima opção de entrada dada sua riqueza em fibras e baixas calorias. Abuse do alface, agrião e rúcula!

15 - Cereais integrais

Possuem alto teor de fibras que garantem saciedade prolongada. Mas quando for comprar, valide se de fato o primeiro ingrediente da lista é a farinha integral.

16 - Ovo

Barato, gostoso e versátil - o ovo é um dos alimentos mais completos do mundo. Cheio de albumina - uma proteína de alto valor nutricional - o ovo é super indicado para dietas, dada sua capacidade de satisfação e baixo valor calórico.

Agora que você já conhece nossas dicas e os alimentos que ajudam na saciedade, pode começar a fazer escolhas mais inteligentes para garantir um estilo de vida saudável. 

Fontes:

Belt Nutrition

Saúde Brasil

Terra