Como aliviar os sintomas da TPM com alimentação
Segundo o Ministério da Saúde, cerca de 80% das mulheres sofrem com ela - e existem mais de 150 efeitos colaterais diferentes, que podem atingir a mulher no decorrer da vida. Confira os alimentos que podem te ajudar a driblar a TPM aqui
Ansiedade, cólica, insônia, dores de cabeça, no abdômen, irritação e até náuseas - esses são alguns dos sintomas mais comuns que acometem as mulheres durante a famosa TPM (Tensão Pré-Menstrual).
Até aí, imagino que não tenha nenhuma novidade pra você, né? Mas saiba que existem alguns alimentos que podem auxiliar a mulher a passar por esse período de forma mais amena; e suplementação também.
O Flo Simple é um produto voltado especialmente para o alívio dos incômodos causados pela TPM. Com L-triptofano, magnésio e vitamina B6, ele ajuda a minimizar e eliminar os sintomas da TPM, garantindo noites de sono mais tranquilas e melhora significativa do humor. Além disso, o Flo Simple tem 0 kcal e é aprovado pela ANVISA.
Confira os alimentos aliados na redução dos sintomas da TPM:
Ômega 3
Abundantemente encontrado no óleo de peixe, o ômega 3 atua como anti-inflamatório, contribuindo para a redução das cólicas e da retenção hídrica, bem como melhora do humor;
Vitamina E
A vitamina E ameniza as dores na mama e pode ser encontrada em alimentos como gérmen de trigo, castanha do Pará, nozes e amêndoas, semente de girassol;
Alimentos fontes de triptofano
Banana, nozes e leguminosas - como feijão e lentilha, são alguns desses alimentos. Estudos têm revelado que baixos valores de serotonina total e a depleção de triptofano aumentam os sintomas da TPM;
Vitamina B6/piridoxina
Nozes, banana, gérmen de trigo, feijão, lentilha e cenoura: a vitamina B e piridoxina ajudam a melhorar o padrão de sono e humor;
Cromo
Auxilia na compulsão por doces e está presente no levedo de cerveja e em alimentos integrais;
Chocolate amargo (com pelo menos 50% de cacau) e prática de atividade física
O chocolate ao leite é um verdadeiro inimigo, mas o chocolate com mais de 50% de cacau aliado à prática de atividade física proporciona maior liberação das endorfinas, relaxamento e maior controle da compulsão alimentar. A dupla é infalível;
Cálcio
Encontrado em folhas verde escuro como a couve, espinafre e escarola, o cálcio melhora o humor, reduz as cólicas e a retenção hídrica;
Chás cavalinha e hibisco
Contribuem para diminuir a retenção de líquidos.
Além de incluir esses alimentos na sua dieta, temos algumas dicas que vão te ajudar ainda mais a controlar os sintomas da TPM:
- Priorize produtos integrais (eles aumentam a sensação de saciedade);
- Coma mais saladas;
- Mantenha-se hidratada;
- Nas principais refeições, priorize metade do seu prato para saladas e verduras;
- Use chia ou linhaça dourada nas suas refeições;
- Use chocolate amargo como sobremesa (25g é o ideal);
- Pratique exercícios - ainda que seja em baixa intensidade.
BÔNUS: alimentos que podem sabotar sua dieta e intensificar os sintomas da TPM
Elimine para já os seguintes alimentos da sua dieta: açúcar, sal, cafeína, álcool, alimentos gordurosos e alimentos ricos em sódio – como caldos de carne/frango/legumes, sopas instantâneas, embutidos, defumados, enlatados.
Normalmente alimentos ultraprocessados ricos em gorduras e carboidratos refinados não trazem benefícios à saúde de forma geral e, se consumidos durante a TPM, podem ajudar a potencializar os efeitos da mesma.
Se você curtiu esse texto, leia também sobre a Síndrome do Ovário Policístico e aprenda 5 estratégias nutricionais para modular o problema.
Fontes: