Yoga e perda de peso: benefícios além da queima de calorias

Se você tem dificuldades em perder peso apesar de grandes esforços, saiba que existe um motivo.

A obesidade é uma doença extremamente complexa, repleta de causas e variações médicas. Um histórico familiar de transtornos de peso pode aumentar a probabilidade de uma batalha contra a balança.

Uma dieta consistida por alimentos ultraprocessados, açúcares e gorduras, acompanhada por um estilo de vida sedentário também contribuem para o ganho de peso. Estresse e outros distúrbios em relação a sua saúde mental, incluindo medicamentos, sono frágil e mudanças hormonais são todos fatores determinantes no assunto.

Com inovações médicas e o progresso da ciência aparecem diversos métodos de combate ao excesso de peso. Porém, é importante destacar a falta de uma solução definitiva. Se o objetivo é perder ou manter o seu peso, a yoga é uma alternativa digna.

Pesquisas extensivas e confiáveis indicam que a yoga pode ajudar no gerenciamento do estresse, alimentação impulsiva, a melhora do humor e ainda por cima criar uma comunidade de apoio, servindo como uma aliada na perda e manutenção do peso. Sob o mesmo ponto de vista, a yoga pode ser um caminho para queima de calorias.

Adicionalmente expandindo sua massa muscular e tom. A yoga reduz dores nas articulações, consequentemente te libertando para uma rotina de exercícios e atividades. Tais exemplos são apenas alguns dos profusos benefícios da disciplina.

A yoga tem o poder de conduzir o estresse que causa impactos na seu ganho de peso

O termo “yoga” é derivado da palavra “yuj”, em sânscrito, que traduz para uma união entre corpo, mente e emoções.

Essencialmente, a prática holística do corpo e da mente que vence muitas das causas do ganho de peso. Indivíduos podem experienciar estresse por dores físicas ou falta de sono, ou também, no aspecto psicológico, causando sensações de ansiedade e agito.

O estresse leva a ampliação do hormônio cortisol. Elemento que aumenta a gordura no abdômen, diminui sua massa muscular, causa o anseio por alimentos pesados em açúcares e gordura, portanto, o colocando a caminho da obesidade.

O poder da yoga é diminuir tais níveis de cortisol e estresse, fato que melhora seu humor, sono e condições crônicas como hipertensão e diabetes e reduz a ansiedade e depressão. Consequentemente mirrando sua necessidade por medicamentos que podem causar o aumento de peso.

A yoga não funciona como um “band-aid” para o peso excessivo, mas pode ter efeito nas causas mais profundas. Os benefícios se estendem além da equação de “menos vs mais calorias”.

A yoga consegue aprimorar o controle ligado a comportamentos alimentares

A maioria dos que desejam sorvete após as 21:00 ou não conseguem parar de comer salgadinhos sabem que tais comportamentos prejudicam as nossas chances de emagrecimento. Todos sabemos que comer vegetais, grãos e proteínas magras é benéfico à saúde.

Por hora necessária, esse reconhecimento é insuficiente na luta a favor de dietas saudáveis. Um dos benefícios da yoga é que ela te conscientiza sobre o corpo e suas sensações diárias.

É por isso que a yoga é conhecida por ser uma “meditação em movimento”. Pesquisas demonstram que você não precisa de uma meditação formal e estática para alcançar os benefícios mentais da yoga.

Após aprimorar sua mente, a yoga diminui a alimentação emocional e por estresse. Esses hábitos sabotam seus esforços contra a balança e causam um transtorno negativo de culpa e vergonha, sentimentos que geralmente os levam a desistir.

Um estudo publicado em 2015 ilustrou que a prática da yoga encaminha uma alimentação mais saudável, ingerindo menos gorduras e em contrapartida mais vegetais e grãos. A conclusão: o melhor plano de dieta é aquele sustentável em um longo período.

Entretanto, a partir do momento que o lado mental é atingido, suas escolhas alimentícias serão melhores.

A comunidade da yoga pode prover assistência e apoio

Ir à academia pode intimidar uma pessoa, pode provocar sentimentos de exclusão para indivíduos com corpos maiores. Em contraste, a yoga possui uma cultura que abraça a gentileza, o apoio e a aceitação pessoal.

Professores de yoga e participantes já avançados podem servir como exemplos e inspirar novos estudantes para um caminho mais saudável, um novo estilo de vida. Pesquisas indicam que diferentes ambientes sociais influenciam comportamentos que afetam o peso.

O ambiente da yoga encoraja comportamentos positivos à saúde, e fazer parte de uma comunidade assim faz uma diferença significativa no processo. Esse modelo pode ser difícil de achar em outras disciplinas de exercício.

Praticantes devem procurar um ambiente confortável e seguro. Um grupo de yoga de braços abertos pode ser importante na sua jornada para a confiança e auto estima. Achei um estúdio local que te passe uma sensação estimulante e leve, com outros alunos no seu mesmo nível.

Professores ajudam alunos com limitações físicas modificando poses. Provavelmente você vai precisar testar estúdios diferentes antes de achar um instrutor que goste, então não desista na primeira classe!

Se não for possível localizar um estúdio na sua cidade, estão disponíveis opções online no YouTube e Instagram, com classes para todos os níveis. Instrutores entendem como é ter um tamanho maior e possuir uma atitude inclusiva e afirmativa prova que yoga não é só para os magros.

Alguns compartilham histórias inspiradoras sobre como a yoga os ajudou na superação das dificuldades com o peso, depressão e alimentação compulsiva.

Se você é um novato, considere se inscrever em um curto desafio para te impulsionar a se comprometer com a disciplina. Os benefícios da yoga são universais, não importa seu tamanho ou formato.

Caso precise de uma "forcinha extra" para começar, considere usar um suplemento que melhore sua disposição e dê um gás nas suas práticas. O Mult Simple é um multivitamínico completo, ideal para combater carências nutricionais (especialmente ligadas à dietas mais restritivas ou não-balanceadas); e um ótimo aliado no aumento da disposição e bem-estar.

Fontes:

Original - Harvard Health Publishing

Traduzido por: Pedro Audi