Os benefícios que o Pilates pode trazer à sua vida
Que o Pilates é uma das melhores opções de exercício físico todo mundo já sabe, mas, será que você conhece mesmo todos os benefícios que ele pode trazer à saúde?
O que é Pilates?
O método, que leva o nome de seu idealizador Joseph Pilates e data do século passado, tem a principal função de nutrir e unir o corpo e a mente. Ao contrário do que pode parecer para alguns, a prática não é feita de forma padronizada, tendo como base exercícios prontos e generalizados.
A intenção do instrutor é observar o aluno e entender quais as necessidades dele para aplicar os movimentos corretos e indicados, caso a caso - sempre beneficiando ao máximo seu cliente. O objetivo é individualizar os treinos a fim de que o aluno busque o equilíbrio entre mente, corpo e espírito e atinja o domínio de sua mobilidade.
Pilates e a Contrologia
O termo contrologia é baseado no objetivo principal do método: O controle da mente sobre o corpo. Joseph foi um dos primeiros estudiosos a considerarem uma visão holística do corpo. Ele próprio definia a contrologia como “arte do controle e equilíbrio entre mente e corpo em sua totalidade”.
Dessa forma, Joseph fundamentava seu método em princípios anatômicos, fisiológicos e cinesiológicos, que são: Concentração, Controle, Precisão, Centramento, Respiração e Movimento fluido.
1 - Concentração: o objetivo aqui é se concentrar 100% no movimento realizado para garantir que seja executado de forma a trazer o maior retorno possível;
2 - Controle: o controle do movimento visa aprimorá-lo para trazer fluidez e melhores resultados com o passar do tempo;
3 - Precisão: fundamental para a realização eficiente do exercício e correção postural;
4 - Centro: mais conhecido como power house é o foco de todos os exercícios do método, pois o fortalecimento desta musculatura proporciona a estabilização do tronco e um alinhamento com menor gasto energético aos movimentos;
5 - Respiração: enfatiza a respiração para que ela esteja sempre alinhada com a execução do movimento;
6 - Fluidez: o objetivo aqui é dar leveza ao exercício, para que não haja impacto durante a prática.
O controle da respiração e a concentração na hora do exercício, que são práticas fundamentais do método, tem origem na yoga e na medicina tradicional chinesa.
O Pilates ainda auxilia na liberação de dopamina e serotonina, hormônios responsáveis pelo prazer e bem-estar.
Benefícios do Pilates
Como dissemos anteriormente, os benefícios do Pilates são inúmeros para corpo e mente. Logo de cara, podemos elencar alguns deles:
- Aumento da Resistência Física e Mental
- Aumento da Flexibilidade
- Corrige Problemas Posturais
- Aumento da Concentração
- Tonifica a Musculatura
- Melhora a Coordenação Motora
- Promove menor Atrito nas Articulações
- Alivia Dores Musculares
- Ajuda a Melhorar a Respiração e a flexibilidade
- Auxilia a Prevenção Contra a osteoporose
- Promove Relaxamento, o Bem-estar e eleva a Autoestima
- Elimina Toxinas e facilita a Drenagem Linfática
- Melhora a postura e a Resistência Muscular
- Expande a Consciência Corporal
- Ajuda no controle de peso
- Fortalece os Músculos Abdominais
- Equilíbrio de todas as Funções do Corpo
Além de trabalhar a parte física e tônus muscular, ainda faz a tratativa da parte mental, com exercícios de respiração, alongamento e relaxamento - que aliviam a ansiedade e o estresse.
É importante lembrar que todos os exercícios têm por objetivo fortalecer a musculatura estabilizadora profunda do abdômen, promover mobilidade para as articulações, e também reeducação do movimento. Assim como uma melhor consciência corporal, melhora da postura e músculos saudáveis (alongados e tonificados).
Porém, é importante dizer que, além dos benefícios generalizados da prática, o Pilates ainda traz vantagens a grupos específicos de pessoas, como gestantes, idosos e crianças.
Benefícios do Pilates para idosos
Com o passar dos anos, o corpo vai perdendo tônus muscular e força óssea, tornando a pessoa mais suscetível a possíveis fraturas, doenças na coluna e coração. Ainda que esses sejam pontos de atenção, precisamos também considerar que a disposição é um fator importante e, quando reduzida, diminui drasticamente a qualidade de vida.
Caso seja necessário, é possível contribuir para o aumento da vitalidade com o uso de suplementos alimentares, como o Mult Simple, que atua diretamente na reposição de vitaminas e minerais essenciais, combatendo carências nutricionais e promovendo mais qualidade de vida.
Uma das maiores vantagens do Pilates é que ele pode ser praticado por qualquer faixa etária, gênero ou grupo especial.
Os idosos veem a prática como vantajosa devido à facilidade de realização dos exercícios e o baixíssimo impacto advindo. Os movimentos, além de tratarem dores, estimulam a correção da respiração - ponto importante, tendo em vista que muitos idosos têm dificuldades respiratórias.
Confira mais especificamente outros benefícios do Pilates para os praticantes idosos:
- Alívio da dor
- Alívio do estresse;
- Prevenção de lesões
- Melhora dos reflexos
- Melhora a mobilidade
- Melhora a flexibilidade
- Maior percepção dos movimentos
- Melhora do equilíbrio
- Melhora da velocidade de andar
- Melhora da auto-estima
- Diminuição da depressão
- Mantém o peso corporal
- Fortalece os músculos das pernas e costas
- Contribuição na manutenção e/ou aumento da densidade óssea
- Ajuda no controle do Diabetes, artrite e doenças cardiovasculares
- Melhora as reações posturais.
Benefícios do Pilates para gestantes
Já está mais que comprovado que praticar atividade física durante essa fase da vida da mulher oferece vários benefícios, incluindo um parto saudável.
Dito isso, é evidente que o Pilates se torna uma excelente escolha para as gestantes que necessitam de mais alongamento e fortalecimento muscular, além de instrução em práticas de respiração que visam facilitar a oxigenação e as conexões com o corpo mediante as transformações que a gravidez traz.
O método não demanda muitos ajustes para ser aplicado em gestantes, só é necessário priorizar exercícios que sejam voltados para costas e quadril - focos muito comuns de dor nesta fase.
Vamos aos principais benefícios que a prática de Pilates durante a gestação pode oferecer:
- Estabilização da coluna lombar, diminuindo as dores;
- Fortalecimento de assoalho pélvico;
- Auxilia na manutenção de uma boa postura e no fortalecimento do cinturão abdominal; contribuindo e dando força aos músculos mais profundos como o transverso e o psoas.
- Redução das dores gerais em todo o corpo - isso porque regularmente as mulheres no período de gestação sofrem com dores nas costas e isso acontece por conta do sobrepeso.
- Melhora a qualidade do sono, o que consequentemente aumenta a energia diária.
- Ao fortalecer os músculos pélvicos, o parto em si, é facilitado pois a futura mamãe aprende a controlar a zona pélvica.
- Aumento da resistência física, alcançando maior agilidade e controle do peso, que se ganha devido a situação.
- Aprende-se a respirar melhor, de maneira profunda e controlada.
- A prática de qualquer exercício melhora a circulação sanguínea, mas especialmente com o Pilates, se cria uma ‘irrigação’ de sangue balanceado e equilibrado por todo o corpo.
- Bom-humor! Fazer exercícios de Pilates como os alongamentos e movimentos de relaxamento farão com que a mulher fique relaxada e aliviada sem chegar a se exercitar exaustivamente e por tanto se sentir mais feliz.
- A convivência com outras mulheres grávidas. Existem aulas grupais de Pilates para gestantes, isto é maravilhoso para elas se apoiem e transmitam segurança umas às outras.
- A prática de Pilates na gravidez, lhe proporcionará uma rápida recuperação pós-natal e consequentemente chegar ao seu corpo antes da gravidez em menos tempo.
Benefícios do Pilates para crianças
As novas gerações de crianças são menos ativas do que nós éramos no passado, tendo em vista vários fatores, como todo o acesso facilitado à tecnologia que temos atualmente, o aumento da violência em centros urbanos (que muitas vezes acaba impedindo as crianças de brincarem nas ruas como antigamente) e outros.
Uma coisa muito importante a ser ensinada às crianças é a correção postural e alinhamento da coluna - especialmente àquelas que passam horas em frente ao computador, videogame ou nas cadeiras escolares.
Aqui podemos separar 15 benefícios do Pilates para crianças:
- O Pilates aprimora o alinhamento postural das crianças, criando uma consciência de postura.
- Melhora a concentração e aumenta a atenção para tarefas como a lição de casa ou as aulas na escola.
- Melhora a qualidade do sono.
- Pilates é recomendado como atividade física para melhorar o desempenho atlético.
- Previne desvios posturais como a escoliose e também fortalece a musculatura das costas.
- Ajuda a reduzir os níveis de estresse.
- Aumento da mobilidade.
- São feitos muitos exercícios de equilíbrios para que a criança tenha um balanço e uma simetria corporal, e para que aprendam também que seu corpo está em constante mudança.
- Tem um aumento na flexibilidade, o que significa que a criança terá uma amplitude de movimento e maior agilidade ao realizar outras atividades.
- Um dos maiores benefícios do Pilates para crianças é a redução do sedentarismo e por consequência, uma diminuição da obesidade infantil.
- Desenvolve também a autoestima e autoconfiança da criança, ajudando-a a interagir com outras crianças.
- Evita lesões. Uma criança com maior flexibilidade e força é ótima para praticar esportes e seus músculos estarão prontos mais cedo.
- Melhora a circulação sanguínea.
- Maior percepção do próprio corpo e do espaço ocupado.
Concluindo, podemos evidenciar que o Pilates é bem-vindo para todos os gêneros, grupos etários e minorias, desde que os treinos sejam devidamente acompanhados por profissionais capacitados.
Além do mais, especialistas afirmam que, praticando a técnica pelo menos duas vezes por semana, é possível observar resultados a partir da décima aula, em que a flexibilidade e a postura já estão beneficiadas.
Fontes: