Manter uma rotina pode ser mais importante para seu corpo do que você imagina
Por mais que pareça chato ou difícil, nosso corpo precisa manter uma rotina adequada.
A gente sabe que fazer exatamente a mesma coisa todo dia pode parecer tedioso, mas, não estamos aqui pregando que você não deve se divertir - equilíbrio é tudo! Saber dosar as obrigações com a diversão é exatamente o que seu corpo precisa. Claro que pode ficar difícil juntar isso num período de apenas 24 horas, então o ideal é fracionar tudo ao longo da semana.
Por que é importante ter uma rotina?
Ter uma rotina é vantajoso por uma variedade de motivos. Até as pessoas mais avessas ou aventureiras vão encontrar motivos e benefícios para seguir diretrizes diárias de forma recorrente.
Ainda que tenhamos nosso emprego ou estudos diariamente, não é necessário fazer tudo exatamente igual dia após dia. Você pode fazer quantas variações achar possível: alterar a ordem ou horários de algumas tarefas, até encontrar a “fórmula” perfeita que encaixe com sua personalidade.
O principal é ter consistência. Sem a frequência e comprometimento, nada flui. Seus dias devem ser mais ou menos semelhantes para que seu corpo entenda e se ajuste com maior facilidade aos momentos de atividade e descanso - aumentando assim sua produtividade. Para compreender todos os benefícios que a rotina pode trazer, vamos listá-los abaixo de forma ordenada:
1 - Regula o relógio biológico
Para que nosso organismo funcione adequadamente, precisamos ter horários para nos alimentarmos, dormirmos, nos exercitarmos, descansarmos e trabalharmos. Alguns hormônios estão associados a determinadas horas do dia, especialmente na parte da manhã. Se você não fizer sua higiene do sono, eles são fornecidos em doses erradas.
O cortisol, por exemplo, é liberado logo após o amanhecer. Quando você acorda muito tarde, ele vai sendo liberado ao longo do dia - e você sente seus efeitos de forma “prolongada”.
Igualmente, quando você vai dormir muito tarde, a produção de melatonina (o hormônio do sono) se altera. Sonolência ao longo do dia e insônia à noite são comuns quando isso acontece. A privação do sono também aumenta os níveis de cortisol e reduz a eficiência da insulina. Diversos estudos já fizeram a correlação entre a qualidade do sono e a diabetes tipo II.
Dormir e acordar sempre no mesmo horário (ou horários próximos) regula a produção de hormônios - o que, por tabela, ajuda na manutenção adequada do relógio biológico.
Se você tem muita dificuldade para dormir, existem vitaminas naturais que podem ajudá-lo a deitar sem ter que contar carneirinhos.
2 - Redução dos níveis de ansiedade
Quando temos conhecimento de nossa rotina e sabemos o que vai acontecer a cada etapa do dia, sentimos estabilidade emocional - o que reduz a ansiedade e o estresse.
Ainda que alguns acontecimentos em nossa vida sejam incalculáveis, saber ao menos prever as tarefas mais básicas do dia pode ser um grave alívio para quem sofre com ansiedade patológica.
Porém, é necessário ter certa flexibilidade na rotina diária para que não tenhamos o efeito contrário. Ter a noção de quem nem sempre as coisas seguem exatamente como o planejado é importante para evitar frustrações e ainda mais ansiedade.
3 - Ajuda a formar novos hábitos
O processo de formação de novos hábitos não acontece “da noite para o dia” e exige disciplina; especialmente quando é o caso de substituir uma conduta nociva.
A rotina permite que você estruture um hábito até que ele se torne automático, porém, conseguir isso pode não ser assim tão simples. Sabemos por exemplo, da importância da prática de atividades físicas, porém, fazer disso um hábito pode ser um processo demorado - e que requer bastante disciplina.
Com a organização dos seus horários, fica “menos difícil”, pois você não terá “desculpas” de falta de tempo para cuidar da saúde.
Dessa forma, é evidente que o controle sobre seu tempo te possibilita investir mais em você ao longo da semana.
4 - Otimiza a produtividade
Com tudo definido para fazer ao longo do dia, produzir fica muito mais fácil!
Como você já sabe tudo que terá que fazer, fica mais fácil focar em cada tarefa de forma mais tranquila, sem ter que ficar pensando ou se preocupando com o que fará em seguida. Além disso, como você dorme e acorda bem, ficará muito mais disposto.
Sugerimos que você organize suas tarefas por grau de importância e tempo dedicado a cada uma. Conclua primeiro as tarefas mais urgentes e rápidas, depois as mais urgentes e demoradas e por fim as menos importantes.
5 - Regula o humor
A privação do sono e o estresse que deriva desse comportamento deixam qualquer um com o humor à flor da pele. Dependendo do nível de desorganização, até sua saúde mental pode ser prejudicada. Como a rotina ajuda a regular os horários e a ansiedade, o mau humor não é tão frequente.
Como manter uma rotina sem tédio?
Quem não é adepto de rotinas porque acha que elas tiram a graça da vida, pode adicionar pequenas doses de aventuras para apimentar o dia. É importante frisar que ter uma rotina não pode ser sinônimo de se acomodar com a vida - visto que isso prejudica nosso crescimento pessoal e profissional.
O “piloto automático” retira a alegria da vida, nos motivando a continuar sempre em nossa zona de conforto e a recusar oportunidades de crescimento.
Entretanto, algumas coisas da rotina não devem ser modificadas, como por exemplo o horário de dormir e acordar; e as refeições. A alteração desses fatores pode interferir negativamente no funcionamento do corpo. Para ajudá-lo a sair da mesmice, anota aí as nossas dicas e coloque-as já em prática:
Marque compromissos divertidos
Não é recomendado que sua vida esteja repleta apenas de obrigações. As saídas de casa não precisam ser apenas ao mercado, dentista ou compromissos profissionais.
Procure uma atividade legal para seu tempo livre, combine de se encontrar com amigos semanalmente ou procure eventos locais para ir com a pessoa amada. Mesmo que a preguiça tente te dominar na hora de realizar essas “tarefas”, não se deixe abater: elas são essenciais para sua saúde mental.
Utilize ferramentas que te ajudem na organização
Para ajudar na formação de hábitos, você pode usar uma agenda, um planner, um calendário, planilha ou app - use o que te deixar mais confortável para registrar seus afazeres.
Você também pode usá-las para acompanhar o processo de formação de um hábito, anotando, dia a dia, se cumpriu ou não aquela tarefa. Assim você monitora seu desenvolvimento e entende melhor sobre as resistências que encontra ao longo do caminho.
Reserve um tempo para você
Autocuidado é importante e não deve ser deixado de lado em nome de outras tarefas. Seu momento deve ser livre de distrações, assim como as demais obrigações que você se comprometeu a fazer. Escolha um horário e permita-se fazer o que quiser: veja um filme, ouça músicas ou cozinhe. A única regra é evitar pensar sobre o dia seguinte.
Faça atividades físicas
Exercitar-se é tão benéfico para sua saúde mental e física que merece ser trazido de novo à tona neste texto. Além de evitar o aparecimento de doenças graves, melhora a disposição, combate a ansiedade e melhora a concentração e memória. Escolha uma atividade com a qual você se identifica e manda bala!
Fontes: